Si, tal como lo vez, tú también puedes endurecer glúteos en 15 minutos al realizar este truco que te vamos a mencionar. Si realizas este tipo de ejercicios seguramente no vas a endurecer solamente tus glúteos por unos minutos mientras realizas los ejercicios. También vas a lograr tonificarlos para que luzcan más grandes y bien definidos como los sueñas.
En las redes sociales suelen publicar mucho contenido que prometen “tonificar tus glúteos en solo unos minutos”… Pero, la verdad que no se logra en solo minutos, se trata ser contante para tonificar y endurecer el glúteo.
Si puedes endurecer glúteo en solo 15 minutos mientras realizas las ejecuciones, pero lo triste es que al terminar, ya lo duro del glúteo desaparecer como magia :(. No te desanimes, es solo parte del proceso, si realizas este tipo de ejercicio que hoy te vamos a presentar en unas cuantas semanas seguramente vas a notar los cambios. No te olvides de la constancia.
Cómo Tonificar Y Endurecer Glúteos En 15 Minutos Sin Morir En El Intento
Puente
Cómo se realiza el ejercicio de puente para glúteo para endurecer glúteo en solo 15 minutos
En primer lugar, acuéstate encima de una colchoneta boca arriba. Ubica los brazos al costado y las rodillas flexionadas. Coloca los pies al mismo ancho de los hombros.
Luego, con tus talones, empuja y levanta las caderas del suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Cuando llegues arriba, mantienen la posición por unos segundos para aumentar la congestión muscular. Lentamente, baja la cadera sin tocar el piso y vuelve a subir hacia arriba. Repite el ejercicio unas 30 veces.
Al pasar los días, cuando domines la técnica, puedes probar realizando el puente únicamente con una pierna.
Zancada
Al terminar la ejecución anterior del puente, descansa por un tiempo de 30 segundos y sigue la siguiente ejecución.
Cómo se realiza el ejercicio de Zancada para endurecer glúteo en solo 15 minutos
Comienza por colocar los pies justos, realiza un paso hacia adelante flexionando la rodilla casi que toque el suelo. Al momento de flexionar la rodilla, asegúrate que sea a un ángulo de 90° para que evites las lesiones. Procura realizar la fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.
Si deseas incrementa el trabajo en las piernas y glúteos, realiza la zancada con mancuerna o barra con un poco de peso. Solo recuerda mantener el equilibrio mientras realizas los pasos.
Patada
Cómo se realiza el ejercicio patada para endurecer glúteo en solo 15 minutos
Al terminar la ejecución anterior, descansa por un tiempo de 30 segundos y sigue la siguiente ejecución.
Coloca los codos, antebrazos y rodillas encima de una colchoneta. Asegúrate que las rodillas se encuentren a la altura de las caderas y los codos en línea recta con los hombros. Aprieta el estómago.
Lista la posición inicial, procede a levantar la pierna derecha a la altura de la cadera flexionando la rodilla. La patada la puede realizar de dos formas, como si el pie tocara el techo o estirando la pierna en forma recta. En cualquiera de los casos, debe permanecer el pie arriba por unos segundos, realiza unas 8 repeticiones y cambia de pierna. Si deseas un poco más de resistencia, puedes usar unas pesas de tobillos.
Son tres ejercicios para endurecer glúteo en solo 15 minutos que debe realizar por lo menos 3 veces a la semana. En caso que sea principiante, comience por familiarizarse con los ejercicios y luego varia el ejercicio como se mencionó en cada uno.
Este tipo de rutina la debe realizar sin mucho descanso, entre cada ejercicio solo para uno 30 segundos y continua para que tengas un buen trabajo.
No te vayas sin visitar: Los Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos Que Tu No Sabias
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