La naturaleza no premia a todas las mujeres con unas nalgas grandes y hermosas. Por eso, el día de hoy te vamos a dar testimonio de una chica que cambio su vida por completo al conseguir unas nalgas más grandes. Esta chica revela unos ejercicios para aumentar los glúteos que no te puedes perder.
No todas las mujeres son privilegiadas de tener un gran cuerpo y sobretodo unas nalgas grandes, pues todas tienen cuerpo diferente por la genética. Algunas tiene busto grade y bombas pequeñas, otras tiene pompas pequeñas y busto grande. La verdad que la perfección es muy difícil de conseguir a menos que se logre una cirugía estética.
Sin embargo, todo en esta vida tiene una solución, la idea es no llegar a esas conocidas cirugías estéticas que tiene muchos riesgos y además tiene efectos secundarios. Lo mejor que existe para logar unas buenas pompas es realizar ejercicio, sea en el gym o en casa.
Un ejemplo de ello es una youtuber que se hace llamar TAU DYNASTY, ella menciona en su canal que aumentar los glúteos no es fácil, pero que si se puede con algunos ejercicios específicos. Menciona que unos ejercicios y una buena alimentación basada en proteínas es la clave.
La YouTuber asegura en su canal que al realizar estos ejercicios por un periodo de 3 meses cualquier mujer puede conseguir aumentar considerablemente sus glúteos. Toma nota.
Ejercicios Para Aumentar Los Glúteos
Elevación de cadera:
En primer lugar colóquese boca arriba encima de una colchoneta. Apóyese de sobre la espalda como en la siguiente figura, los brazos de los lados del cuerpo y las rodillas flexionadas.
Lista la pose inicial, empuje hacia arriba con la ayuda de los pies para separar los glúteos del suelo y elevarlos. Mantenga la pelvis hacia arriba por unos segundos y descienda la pelvis lentamente sin llegar a apoyar los glúteos en la superficie.
La contracción del glúteo se debe sentir al final de la elevación de la pelvis. De esta forma trabaja los isquiotibiales y glúteos mayores. Realiza para comenzar 10 series de 10 repeticiones. Con el pasar de los días puede añadir un poco de peso.
Elevación de pierna:
Un ejercicio muy parecido al anterior, boca arriba, apóyese de sobre la espalda como en la siguiente figura. Sube la cadera hacia arriba con una pierna estirada y la otra flexionada para separar los glúteos del suelo y elevarlos.
Mantenga la pierna recta arriba por unos segundos y descienda la pelvis lentamente sin llegar a apoyar los glúteos en la superficie. Realiza para comenzar 10 series de 10 repeticiones.
Peso muerto con peso:
Este tipo de ejercicio es conocido en los gym para trabajar el femoral y los glúteos. Se necesita unas mancuernas o pesas de 15 a 20 libras para su realización. Colóquese de pie con las piernas a la misma anchura de los hombros y la espalda siempre recta.
Tome las mancuernas, baje el tronco manteniendo la espalda lo más recta posible, saque el pecho y la mirada al frente. Suba el tronco para quedar recto nuevamente en la posición inicial. Realice 15 series de 20 repeticiones.
Step Up Con mancuerna
Para comenzar busca un banco que cuente con una altura un poquito más arriba de tus rodillas. Ubíquese justo frete del banco, coloca las piernas al mismo ancho de los hombros. Sujeta las mancuerna con un peso moderado pesado (el peso va a depender de tus capacidades). Si eres principiante comienza con el menor peso hasta que logres el equilibrio. Al pasar los días puedes tomas un poco más de peso.
Coloca la espalda siempre recta, y los hombros hacia atrás, mantén las mancuernas al lado de la cadera. Luego, sube con una pierna al banco, como si estuvieras subiendo un escalón y mantén la otra pierna estirada, con la rodilla un poquito semiflexionada. Baja y repite el ejercicio. Realiza 5 series de 12 repeticiones.
Si realizas los ejercicios seguramente en poco tiempo va a lograr aumentar ese glúteo que tanto deseas.
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