El reto de reducir cintura y aumentar caderas en 21 días implica una serie de detalles y consideraciones, mira estos consejos para lograr esto.
Dependiendo del género, las necesidades difieren de una persona a otra. Hay quienes quieren tener caderas más redondas, anchas, delgadas o incluso más musculosas.
📌Reto de reducir cintura y aumentar caderas en 21 días: ¿Cómo tener caderas más redondas?
Muchas mujeres sueñan con tener hermosas caderas redondas. Hay muchas maneras de lograr este resultado. Algunos son complejos, otros más fáciles. Primero centrémonos en los más fáciles de hacer ejercicio y comer una dieta saludable.
Para la parte deportiva, comience con el más simple de los ejercicios.
Coloque una alfombra en el suelo, luego acuéstese de lado.
Levante la parte superior de la pierna hacia un lado, lo más alto posible, y manténgala suspendida durante 3 a 5 segundos. Repite el movimiento 10 veces para cada pierna.
Es importante destacar que se debe colocar una toalla debajo del brazo y usarla como cojín para evitar dañar las cervicales.
Si tiene tiempo, fortalezca sus caderas acostándose boca arriba, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos descansando en el suelo.
Dobla las piernas y levanta las caderas mientras contraes los glúteos.
Cuando las caderas estén levantadas, mantenga la posición durante 5 segundos, luego descienda lentamente. Repite este movimiento 10 veces durante 4 series.
Para terminar la sesión, toma una pelota y acuéstate quieto boca arriba con las piernas dobladas.
Coloque la pelota entre sus piernas y apriete durante unos 5 segundos.
Este ejercicio es perfecto para fortalecer los abductores y las caderas y lograr buenos resultados.
Estos ejercicios también son excelentes para ganar curvas en las caderas, especialmente adoptando el modo correcto de alimentación. De hecho, un buen equilibrio dietético permite aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa.
📌¿Cómo tener caderas delgadas?
A diferencia de algunas mujeres, otras quieren refinar sus caderas. Por supuesto, este objetivo solo se puede lograr haciendo esfuerzos físicos mientras se sigue una dieta equilibrada, los dos pilares del método Qilibri. Algunos ejercicios deportivos te permiten tener un cuerpo esculpido y caderas delgadas. Estos son algunos ejemplos que se pueden hacer en casa:
Piernas a los lados: Este ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los pies separados por el ancho de los hombros. Consiste en levantar una pierna lo más alto posible. Tres series de cuatro repeticiones para cada pierna son más que suficientes para comenzar.
Ponerse en cuclillas: El ejercicio consiste en contraer los abdominales manteniendo la espalda recta. Luego es necesario extender los brazos hacia adelante mientras desciende suavemente para que las caderas estén al mismo nivel que las rodillas. Esta posición debe mantenerse durante unos segundos y el movimiento debe repetirse quince veces.
Sentadillas saltadas: Para este ejercicio, debes pararte con los pies ligeramente abiertos y la espalda recta. El primer movimiento es realizar una sentadilla respirando profundamente. Los glúteos deben estar paralelos al suelo. Da un salto hacia arriba saltando lo más alto posible. Doce repeticiones durante cuatro series son suficientes al principio.
Estos ejercicios son excelentes maneras de tener caderas delgadas. Además, se recomienda una dieta equilibrada para lograr el objetivo establecido.
Siempre mantenga la espalda recta durante los ejercicios. Entre cada ejercicio, haga una pausa durante unos 15 segundos.
📌¿Cómo desarrollar las caderas?
Actualmente, hay muchas soluciones milagrosas para ensanchar las caderas. Sin embargo, algunos de ellos no son efectivos. Otros son simplemente estafas. Por lo tanto, es necesario estar bien informado antes de seguir un programa. O mejor dicho, elegir métodos naturales. Es simplemente una cuestión de tener una dieta equilibrada y hacer ejercicios de culturismo dirigidos específicamente a las caderas y los músculos glúteos.
Seis ejercicios de glúteos para fortalecer trabajar las caderas también
Tener caderas anchas naturalmente requiere la práctica deportiva regular. Los ejercicios se pueden realizar en el gimnasio o en casa. De todos modos, deben llevarse a cabo de manera progresiva especialmente para el levantamiento de pesas. Cabe señalar que estos ejercicios son importantes en la medida en que permiten el fortalecimiento muscular de la zona objetivo. El apoyo de un entrenador deportivo es preferible para optimizar los resultados. Para guiarte, descubre seis ejercicios efectivos para ensanchar las caderas y fortalecer los glúteos:
El primer ejercicio a hacer es la sentadilla al timón. Se dirige y fortalece los cuádriceps, aductores, glúteos pequeños, medianos y grandes. El fortalecimiento de estos músculos hace posible tener una pelvis más ancha y mejor diseñada.
El segundo ejercicio es el peso muerto para la ganancia de masa. Las caderas se vuelven más redondeadas y anchas gracias al fortalecimiento del glúteo mayor, cuádriceps, aductores e isquiotibiales.
Luego puedes optar por tragamonedas con mancuernas. Este ejercicio es conocido por su eficacia en el fortalecimiento de los muslos y los músculos glúteos. El revestimiento reforzado por cargas permite obtener, rápidamente, resultados visibles en las caderas.
Tampoco olvide el empuje de cadera que es particularmente efectivo para fortalecer los músculos de las caderas y las nalgas. El ejercicio es mejor conocido por sus resultados obvios: glúteos hinchables, muslos delgados, etc. Es preferible tener caderas
Para practicar en gimnasios, el aductor sentado es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos aductores de los muslos. El revestimiento de esta parte del cuerpo permite tener una silueta armoniosa.
También en el gimnasio, el último ejercicio de entrenamiento con pesas que se puede hacer es el abductor sentado. Se dirige en particular a abductores, glúteos medianos y pequeños.
Lee también sobre ejercicios de brazos.
📌¿Cómo tener caderas más anchas sin deporte?
Aunque tener una figura hermosa es importante, no es necesario comer de cualquier manera con la esperanza de aumentar de peso rápidamente. Esta es una mala idea que perjudica la salud en general. Además, promueve la formación de grasas que son difíciles de perder en todo el cuerpo. Lo mejor es llevar una dieta equilibrada No se trata de disminuir la cantidad de alimentos consumidos, sino de mejorar la calidad de lo que se come. Favorecer los alimentos que contienen proteínas para permitir el desarrollo de la masa muscular. Puedes comer, entre otras cosas, carne, pescado, huevos y productos lácteos. Un buen consejo es también beber mucha agua para prevenir la formación de celulitis. Durante el ejercicio, los nutrientes proporcionan la energía que el cuerpo necesita para construir masa muscular.
¿Cómo tener caderas con productos naturales?
El masaje de cadera es el truco más simple para desarrollar tus caderas de forma natural. Practique movimientos circulares aplicando aceite de fenogreco conocido por reafirmar las caderas y los glúteos mientras les da más volumen. También puede usar este aceite en otras partes del cuerpo como los muslos, los senos o los glúteos.
Adelgazar las caderas: Deportes a practicar para hombres y mujeres
Nunca podemos repetirlo lo suficiente, pero perder peso de las caderas implica la práctica regular de deportes. Para lograr este objetivo, aquí hay algunos deportes que puedes practicar:
Aquabike: Un deporte que combina los beneficios del ciclismo y la natación. Ayuda a luchar contra los grupos de grasa en las caderas.
Correr: Este es el ejercicio esencial para refinar las caderas.
Saltar la cuerda: Esta es una de las mejores maneras de combatir el sobrepeso de caderas.
Natación: Considerado un deporte completo, te permite fortalecer todas las partes del cuerpo. Para refinar las caderas, la práctica del gateo es recomendada por profesionales de la salud.
Si no eres un atleta por naturaleza, los programas de pilates son para ti. No requieren un esfuerzo físico intenso. Además, algunos movimientos están destinados específicamente para las caderas, los muslos y los glúteos.
Referencias:
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/guia-para-aumentar-caderas-y-reducir-cintura/
Puedes ver más información en este vídeo: