La excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio ya no vale, en casa con solo 5 minutos puede eliminar esa odiada panza. Mira aquí unos efectivos y fáciles ejercicios para abdominales que puedes hacer en casa sin perder mucho tiempo.
Si eres uno de esas personas que no tiene mucho tiempo para acudir a una sala de musculación, pero quieres bajar la panza. Aquí te tenemos la solución perfecta. En casa u oficina puede hacer unos abdominales súper sencillos, pero a la vez efectivos.
Lo mejor de todo es que no vas a necesita ningún tipo de accesorio para la realización de ejercicio. Con una simple silla, un rodillo y una escoba puedes conseguir un abdomen definido sin mucho problema. ¡Toma nota!
Ejercicios para abdominales con rueda
Este tipo de ejercicio para abdominales con rueda lo puedes realizar con un rodillo sin ningún tipo de problema. Con el ejercicio vas a trabajar la parte media del cuerpo como también los bíceps, tríceps, entre otros.
La idea es que te deslices con la rueda o el rodillo hasta que tu cuerpo quede muy cerca del suelo.
¿Cómo hacerlo?
En primer lugar, colócate de rodilla, ubica las manos mano a cada lado del rodillo. Desliza la rueda o rodillo hacía delante sin mover las rodillas hasta que tu cuerpo quede muy cerca del suelo. Asegúrate llegar muy cerca del piso sin tocarlo.
Al momento que todo tu cuerpo se encuentre extendido con el rodillo debes hacer una exhalación y volver a la posición inicial. Realiza por lo menos unas 10 repeticiones.
Ejercicios para abdominales con pelota de pilates
Uno de los principales beneficios de este tipo de ejercicio abdominales es que permiten empezar el con una posición donde el abdomen se encuentra más estirado. Al comenzar con la espalda arqueada tienes un rango de movimiento mayor que se traduce en más trabajo para los músculos de tu abdomen.
¿Cómo hacerlo?
Comienza por acostarte de espaldas sobre la pelota, asegúrate de colocar tus pies plantados en el suelo. La espalda debe estar arqueada alrededor de la pelota y las manos detrás de la cabeza o las orejas.
Comienza el movimiento empleando el abdomen superior para levantar el torso y separar los hombros del balón. Mantén la posición por 1 segundo. Luego, con un movimiento controlado regresa a la posición inicial. Repite unas 20 veces.
Ejercicios para abdominales con silla
Ya no existen excusas para dejar de hacer ejercicio, en cualquier lugar puedes ejercitarte sin ningún problema. Desde la comodidad de tu casa u oficina podrá conseguir resultados rápidos en tu abdomen. Solamente vas a necesitar una silla cómoda que te haga hacer bien los movimientos.
¿Cómo hacerlo?
Un tipo de ejercicio para abomínales muy sencillos, pero a la vez efectivo. Comience por colocar los brazos en los apoyabrazos de la silla y siéntate en la punta. Luego, levante las dos rodillas hacia el pecho. Asegúrate de no toca el suelo, deja que tu abdominales hagan el trabajo de llevarlos hasta el pecho. Repite unas 20 veces.
Ejercicios para abdominales con palo de escoba
Si quieres trabajar los abdominales oblicuos, el ejercicio con palo de escoba es genial. Solo vas a necesitar un palo de escoba para estirar y tonificar los abdominales oblicuos.
¿Cómo hacerlo?
Toma el palo, ubícalo detrás de la cabeza y estira a través a los hombros, Agarra el palo con las manos de ambos lados. Solo resta que muevas de izquierda a derecha para tonificar la sección media.
Este tipo de ejercicio para abdominales lo puede realizar sea parado, sentado en el borde de una silla o banco. Realiza cuatro series de 30 a 40 repeticiones de cada lado.
Plancha
Con tan solo unos segundos que tomes para la realización de este ejercicio vas a lograr un abdomen plano en poco tiempo. Es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo.
La idea principal es trabajar la parte media del cuerpo para lograr eliminar esa panza molesta. Por lo tanto, se recomienda que mantenga el abdomen contraído.
¿Cómo hacerlo?
Busca una colchoneta para ejercicio, colócate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de ubicar los codos justo por debajo de los hombros y mantén siempre espalda bien erguida.
Monten esta posición por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando adquieras más resistencia puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.
Puedes ver también: Rutina Completa De Ejercicios En GYM Para Mujeres
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