Bien sabemos que bajar la panza en poco tiempo, no es tarea fácil, sin embargo, como siempre pensando en ti te traemos una dieta y rutinas de ejercicios que pueden ayudarte a tener ese cuerpo deseado en cuestión de semanas.
Antes de comenzar debes tener presente que sin constancia, perseverancia y mucha fuerza de voluntad no vas a lograr nada.
Por eso, para bajar la panza en poco tiempo, debes intentar estar concentrada en estas actividades que a continuación te daremos.
Causas por las que no nos baja la panza en poco tiempo:
Existen muchas causas del porqué siempre tenemos hinchado el abdomen, ya sea por mala alimentación, ansiedad o por no ir frecuentemente al baño.
No te preocupes, no eres la única que quiere tener un abdomen plano y así sea con una dieta estricta, realizar deportes diariamente es imposible bajar la panza en poco tiempo. En esta oportunidad te diremos esa respuesta
- Si tenemos ese rollito demás y por más que intentemos no baja, debes tener en cuenta que no solo debe ser grasa, puede que sea retención de líquido.
- Mucha flacidez gracias a que no realizamos ejercicios.
- Estreñimiento y por ende estamos hinchadas.
- Mala digestión, lo que hace que bajar la panza en poco tiempo sea un poco difícil
Entrenamiento para bajar la panza en poco tiempo:
Las actividades y rutinas para bajar la panza en poco tiempo, sin duda son los cardiovasculares, ya que estos nos ayudaran a quitar la flexibilidad dándonos dureza y a eliminar la grasa ahí localizada.
1.- Abdominales:
Esta acción abdominal es la mejor para comenzar a bajar la panza en poco tiempo, pues con esto trabajaremos toda el área estomacal.
- Lo primero que necesitamos es una colchoneta ideal para ejercicios, acuéstate sobre ella mirando al techo, con las piernas flexionadas y con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el tronco, para esto debes mantener la columna recta y sin doblar el cuello.
- Debes realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones, para bajar la panza en poco tiempo
2.- Patada de rana:
Con esta rutina trabajaras la parte media y superior de tu abdomen, estás áreas son las más difíciles de tonificar y trabajar, pero no imposibles para bajar la panza en poco tiempo
- Apoya los glúteos y las manos en tu colchoneta ideal para hacer ejercicios, seguidamente coloca las piernas de manera que queden levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.
- Mueve las piernas hacia atrás y adelante manteniendo presión justamente en la parte abdominal, al mismo tiempo haz movimientos con el pecho para que estas zonas se encuentren.
- La pared abdominal será el punto de unión donde ahí se sentirá la tensión de este ejercicio.
- Realiza de 10 a 20 repeticiones para ver resultados inmediatos.
3.-Planchas:
Como la idea principal es bajar la panza en poco tiempo, te recomendamos que al momento de hacer plancha debes tener el abdomen contraído.
- En tu colchoneta, colócate boca abajo sobre los antebrazos y la punta de tus pies, debes mantener los codos justamente por debajo de los hombros y la espalda erguida.
- Mantén el equilibrio durante 20 a 30 segundos y realiza 5 series de un minuto.
4.-Estiramiento de abdominales:
Esta rutina de entrenamiento consiste en tonificar el área abdominal, es uno de las mejores acciones para bajar la panza rápidamente.
- Colócate boca abajo con todo tu cuero estirado y tus manos apoyadas en el suelo.
- Seguidamente, levanta los brazos de modo que la parte delantera se eleve hacia atrás, eso sí siempre con el abdomen contraído.
5.-Elevación de piernas:
La idea principal de esta actividad es mantener contraído el vientre, así no solo veremos resultados inmediatos, también rebajaremos la panza en poco tiempo.
- Acuéstate boca arriba, coloca los brazos de forma recta al igual que las piernas.
- Mantén las piernas juntas y elévalas hacia arriba.
- Intenta mantener esa postura por 10 segundos sin perder la postura y ve bajándolas lentamente hasta la posición inicial.
Dieta estricta para bajar la panza en poco tiempo:
Comenzaremos haciendo una dieta depurativa, la cual consistirá en tomar solo líquidos para eliminar las toxinas acumuladas y poder bajar la panza en poco tiempo.
- Abundante agua
- Infusiones de té
- Té verde
- Caldos
También te recomendamos que a partir del segundo día al levantarte tomes dos vasos de agua en ayunas con zumo de limón, ya que de esta manera estaremos limpiando y removiendo toxinas.
Luego puedes considerar comer durante el resto de la semana y haciendo las actividades deportivas correspondientes, los siguientes alimentos:
Desayuno:
- Un vaso de frutas frescas endulzado con miel
Merienda de media mañana:
- Infusión de té o yogurt descremado
Almuerzo:
- Caldo de verduras, una porción de ensalada de tu preferencia, un trozo de fruta.
Merienda:
- Infusión de té o té verde.
Cena:
- Caldo de verduras, 70 gramos de pollo a la plancha, verduras cocidas y una taza de té.
Durante una semana podrás beber la cantidad de caldo que desees, así solo estarás tomando líquidos y te sentirás satisfecha.
Te recomendamos que elimines de tu vida diaria:
- Sal: ya que este alimento hace que retengamos líquidos
- Harinas: esto nos causa hinchazón
- Azúcar: es nociva para la salud
- Carbohidratos: como la pasta y el pan, ya que estos alimentos se convierten en azucares.
- Sedentarismo: por supuesto que si no te encuentras activo de nada valdrá la pena todos estos tips.
Es importante que sepas que tomar dos vasos de agua con zumo de limón en las mañanas y antes de acostarte es excelente para eliminar toxinas y además mientras dormimos también estará haciendo la función de quemar grasa y así bajar la panza en poco tiempo.
Debes tener en cuenta que mientras más tiempo la grasa que tengas en la barriga, será más difícil bajar la panza en poco tiempo, por esto te recomendamos tener paciencia y ser disciplinada con la rutina de entrenamiento y la dieta que aquí te dejamos.
https://youtu.be/3AuNze6fNWQ