El TRX para los bíceps, es el ejercicio más común si de incrementar músculos en los brazos se trata, ya que con esta rutina de TRX no solo trabajamos, sino tonificamos este músculo tan fundamental, el cual lo utilizamos para prácticamente la mayoría de las actividades físicas de nuestro día a día.
Bien sabemos que los ejercicios TRX para los bíceps, harán que nos veamos excelente físicamente y además incrementaremos nuestro bienestar y autoestima, pues el solo vernos al espejo y ver lo bien que lo hemos hecho no hará sentir mucha satisfacción.
Sin embargo, puede que estés leyendo esto y tendrás algunas dudas de como realizar una rutina de TRX para bíceps y que tus músculos si se fortalezcan de verdad.
A continuación, te daremos los mejores consejos, rutinas de ejercicios y hasta los mejores alimentos que debes ingerir para realizar TRX para los bíceps
Rutina de TRX para bíceps
Curl de Bíceps:
Comenzamos con esta básica rutina de TRX para bíceps, es ideal para fortalecer los músculos tanto de los hombros, la espalda y por supuesto nuestro bíceps.
- Toma el agarre de TRX para los bíceps con la palma de las manos, con la mirada hacia arriba, las piernas juntas, en paralelas y estiradas durante toda esta rutina.
- Inclina tu cuerpo un poco hacia atrás, hasta al punto de quedar suspendido. Tu postura debe formar un ángulo de 45 grados entre el suelo y el cuerpo.
- Cuando la posición de los 45 grados este lista, realiza flexiones de codos levantando todo el peso del cuerpo hasta llevar la cabeza a encontrarse con los brazos.
- Te recomendamos realizar unas 15 a 20 repeticiones.
Low Row:
Esta rutina de TRX para bíceps se asemeja al Curl de Bíceps, pero con la diferencia de que no solo trabajamos los bíceps, sino también los tríceps.
- Toma el agarre del TRX para bíceps con ambas manos de manera que el respaldo quede en posición hacia abajo, inclina tu cuerpo un poco hasta donde notes un poco de dificultad y realiza flexiones de brazos.
- En cada movimiento apunta los codos hacia fuera estirando el cuero hacia arriba, hasta que tus manos queden a la altura del pecho.
- Te recomendamos realizar este ejercicio de TRX para bíceps unas 15 repeticiones.
Curl Cruzado:
Esta actividad de TRX para los bíceps, es una mezcla de los dos ejercicios anteriores, aunque también es excelente para aumentar la potencia de tus brazos.
- Vuelve a colocar como posición inicial que anteriormente te explicamos. Toma el agarre de TRX para bíceps con las palmas de las manos, mirando en dirección hacia arriba, las piernas juntas, estiradas y paralelas, durante toda esta rutina deportiva.
- Inclina tu cuerpo un poco hacia atrás, hasta quedar totalmente suspendido. Tu postura debe formar un ángulo de 45 grados entre el suelo y tu cuerpo.
- Estira el cuerpo y a la vez realiza flexiones en los brazos, pero en esta ocasión cruza los ambos brazos hasta llevar las manos al hombro contrario de tu cuerpo.
- Realiza al menos 10 repeticiones.
Ingle Arm Power Pull:
Esta rutina deportiva, te sorprenderá, pues es todo lo contrario a todo lo que te hemos mencionado anteriormente. En esta ocasión realizarás TRX para los bíceps con tan solo una de tus manos hasta llegar al suelo.
La práctica de esta maravilloso instrucción se parece al conocido deporte de remos, pero con la diferencia de que estaremos en un gimnasio y será hacia un solo lado con una sola mano.
Es importante que sepas que en esta rutina de TRX para bíceps se incluye un elemento extra de potencial al ejercicio de espalda cotidiano.
- Comienza tomando el agarre del TRX para los bíceps con una mano, inclínate hacia atrás hasta quedar alrededor de 45 grados suspendido entre el suelo y el cuerpo.
- Estira el brazo, gira tus caderas hasta llegar a tocar el suelo con una mano y sube.
- Mantén flexionando el brazo y sujeta el TRX, hasta conseguir tocar las bandas con el brazo con el que no se está trabajando
¿Qué te pareció la rutina de TRX para bíceps? Excelente verdad. Mira el siguiente vídeo y aprende como se hace esta rutina de entrenamiento adecuadamente.
Tips para llevar una dieta saludable cuando hacemos TRX para los bíceps:
Para mantener unos brazos grandes y fuertes, no solo basta con un buen entrenamiento, sino también con una excelente y adecuada alimentación.
Conoce la excelente manera de alimentarte cuando realizas rutina de TRX para los bíceps y así descubrir resultados inmediatos.
Proteínas:
Cabe destacar que las proteínas causan el crecimiento y la recuperación muscular luego de un acelerado entrenamiento que a lo mejor nuestro cuerpo no está acostumbrado, por lo tanto luego de realizar ejercicios de trx para bíceps, una buena dosis de proteína ayudará a acelerar tu recuperación para volver a empezar a ejercitarte.
Se recomienda comer una porción de 30 gramos de proteínas por comida, ya sea huevos, pescados, pollo, carnes rojas, productos lácteos y frijoles.
Grasas:
Es importante consumir grasas ya que el cuerpo las toma como energía, incluso antes que las proteínas, por lo tanto consume grasas buenas y naturales las cuales se encuentran en el aceite de oliva y el pescado.
Para que tus músculos se desarrollen rápidamente, se recomienda consumir entre 0,3 gramos de grasas diarias.
Carbohidratos:
Como estamos pensando es aumentar el volumen de nuestros músculos realizando TRX ejercicicos, los carbohidratos y proteínas son igual de fundamenta para este entrenamiento de fuerza, ya que ambos dan energía a nuestro cuerpo.
En esta ocasión, es importante consumir panes, granos y pastas. Si practicas TRX para los bíceps deberías intentar consumir entre 2,5 a 3,5 gramos de carbohidratos por día.
Calorías:
Al estar en constante entrenamiento de fuerza con las rutina de TRX para bíceps, necesitaremos las más calorías para realizar el trabajo final que es incrementar tamaño en nuestros músculos.
Consume 500 gramos de calorías más de las necesarias, ya que así la ganancia de masa muscular se verá de inmediata y nuestro esfuerzo valdrá la pena.
Ya que ahora conoces unos excelentes ejercicios de TRX, de cómo realizarlos y además que de manera puedes alimentarte para aumentar masa muscular no solo en brazos, sino en la espalda. Te recomendamos estar en constante entrenamiento para que ver resultados inmediatos.
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