Aquí te vamos a presentar un conjunto de ejercicios diseñadas específicamente para las condiciones del trabajo. Todo con la finalidad que puedas realizar ejercicio por lo menos unos minutos en el trabajo. No te pierdas esta rutina de entrenamiento en la oficina que seguramente te encantará.
Si por alguna razón no puedes asistir un día al gym o tienes tiempo sin ejercitarte porque tu trabajo te lo impide. Ya no hay ningún tipo de problemas, con solo unos minutos en tu trabaja puedes realizar ejercicios para todo el cuerpo.
No importa el espacio disponible, ni el traje de oficinas que tengas que usar. Solo vas a necesitar la motivación de querer hacer ejercicio y una silla que comúnmente tiene en el trabajo.
Estar sentado todo el día en el trabajo es muy peligroso, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, causar dolores de espalda, e incluso originar el cáncer. Al mantenerse tanto tiempo sentado aumenta la resistencia a la insulina, haciendo más fácil que engordes, incluso si haces deporte.
Incluso, existen hoy en día varios estudios donde mencionan que hacer una hora de deporte al día no compensa todo el daño de ocho horas sentados. Sin embargo, la solución al terrible problema es bastante sencilla. Mantener en movimiento el cuerpo o al menos cinco minutos cada hora.
En tal caso que tu trabajo verdaderamente te impida levantarte a dar un paseo, hay entrenamiento en la oficina que puedes hacer en solo unos cuantos minutos.
Rutina De Entrenamiento En La Oficina
Bicicleta
Al realizar este tipo de ejercicio conocido como bicicleta vas a lograr estimular los abdominales oblicuos, abdominales frontales, cuádriceps y glúteos.
En primer lugar, siéntese en el filo de la silla, piernas extendidas y coloca las manos a los lados de la cabeza.
Flexiona la rodilla derecha mientras gira la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Luego, repite el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repite este el movimiento alternando entre las dos piernas unas 3 veces.
Hiperextensiones de pierna
Al realizar este tipo de entrenamiento en la oficina puede trabajar los músculos de las piernas tales como cuádriceps, músculos extensores de la rodilla, sóleo y gastronemicus.
Comienza por sentarte en la silla, apoya la espalda y estira completamente las piernas hacia el frente. Al momento de estirar las piernas cruza una sobre la otra y mantén la tensión durante 20 segundos. Después, cruza la otra pierna por encima y repite otros 20 segundos. Repite unas 4 veces por ambas piernas.
Extensiones de Tríceps
Uno de los músculos que más desean trabajar los chicos son los brazos y con este entrenamiento en la oficina puede lograr su objetivo. Solo va a necesitar una silla para realizar las extensiones de tríceps.
Para comenzar colóquese de espalda a la silla, agárrese del filo con las palmas de las manos y dedos mirando hacia adelante. Asegúrese de colocar los brazos pegados al cuerpo. Puede dejar las piernas dobladas o totalmente estiradas.
El cuerpo debe estar muy cerca da la silla para que el trabajo sea eficaz. Apriete el abdomen y realice la extensión de codos. Realice unas 10 repeticiones cada una.
Sentadillas en la silla
Considerado como uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es la popular sentadilla. A realizar este tipo de ejercicio va a involucrar varios músculos como cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor y erector de la columna.
Sentado en la silla apoya ligeramente las manos en una mesa en frente. Levanta suavemente el trasero y asegúrate de mantenlo en el aire un par de centímetros por encima del asiento. Aguanta durante 10 segundos, descansa y repite tres veces.
Gemelos
Si en algún momento en el trabajo tienes que pararte hablar por teléfono, es el momento para ejercitar la pantorrilla. Ubícate de pie y apoya una mano en el respaldo de la silla. Levanta un pie y ponte de puntillas sobre el otro, mantén la tensión 20 segundos. Cambia de pie y repite.
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