¿Sabes cuál es el problema de pérdida de peso de las personas? Piensan que una simple rutina de ejercicios efectiva para bajar de peso será suficiente para desencadenar el proceso de pérdida de peso. Pero la pérdida de peso tiene sus reglas fijas que han determinado millones de años de evolución. Entre otras cosas, la evolución ha configurado su cuerpo para que los ejercicios por sí solos no sean suficientes para reducir el peso.
Si vas en contra de estas reglas, bueno, te deseo suerte. Lo necesitará porque ningún plan de entrenamiento de pérdida de peso funcionará a menos que se base en las reglas biológicas de cómo funciona su cuerpo.
Tu cuerpo quiere una cosa. Sobrevivir. No le importa si quieres perder peso. No necesita músculos esculpidos para sobrevivir. Entonces, si sobrevivir significa que vas a tener exceso de libras, las vas a tener. Si no sabes cómo funciona el cuerpo, y me refiero a que sabes de manera integral cómo sucede en tu cuerpo y bajo qué condiciones ocurren en tu cuerpo, todos los vientres y cardio del mundo no te garantizarán nada.
Algunas de estas reglas se relacionan con la ingesta calostática o la elección de alimentos apropiados, otros ejercicios para perder peso, y son los ejercicios de los que se hablará en este artículo.
Explicaremos y aclararemos muchos temas controvertidos y encontrará que incluso los ejercicios que parecen no estar relacionados con la pérdida de peso lo ayudarán a perder mucho mejor que los ejercicios de pérdida de peso comúnmente recomendados.
Para empezar, sin embargo, comenzaremos con una cosa muy importante con la que casi nadie está lidiando. Pero debería.
📌No perder peso como perder peso
Antes de comenzar a descubrir más sobre cómo comenzar a perder peso, debe saber que menos libras no equivale automáticamente a quemar grasa y un mejor físico.
Les daré un ejemplo muy extremo de esto: personas de campos de concentración. El peso bajó, pero no se veían lo mejor posible.
Por alguna razón, las personas asumen que cuando el peso baja, se verán más saludables y mejores. Pero eso no va a suceder en absoluto. Por supuesto, verás un cambio y en el mejor de los casos serás feliz al principio, pero mirándote a ti mismo todavía no será el caso.
En el peor de los casos, terminas con obesidad magra (la llamada figura de grasa flaca). Quiero decir, ¿cuándo te ves flaco, pero has perdido mucho músculo y todavía vas a usar mucha grasa?
✏Hay tres maneras de perder peso:
Perderás grasa – el caso más ideal
Retener menos agua: normalmente pierde algo de agua al perder peso y puede compensar más de 1 kilogramo de peso perdido
Pierdes tus músculos, en el peor de los casos, porque los músculos te dan vitalidad, fuerza y forman un físico formado.
Así que si esperas estar más sano, más fuerte y lucir mejor cuando te miras en el espejo, te sentirás muy decepcionado. Debido a la mayoría de los «ejercicios de pérdida de peso», perderá algo de las grasas, pero también muchos músculos.
Y no solo estoy jugando con las palabras aquí. Perder peso en el sentido de ver solo un número menor en la báscula no es lo mismo que quemar solo grasa.
🙌¿Por qué simplemente perder peso no es la forma correcta?
Por razones comprensibles, las personas quieren perder peso lo más rápido posible. Y sí, puedes perder peso rápidamente. Pero no debe hacerlo más rápido que una tasa saludable.
Muchas personas eligen el completamente equivocado del camino que encuentran en las revistas de estilo de vida como:
Limitar drásticamente la ingesta de alimentos, pruebe verduras sin sentido, frutas, batidos, sopa y aún no sé qué dietas.
Casi no practica en absoluto en el gimnasio
Y aunque se eliminan con la pérdida rápida de peso, gran parte es músculo.
Sin embargo, si solo perdieran grasa y mantuvieran sus músculos, perderían peso más lentamente, pero tendrían un físico más hermoso varias veces más.
El hecho sorprendente, de hecho, es que el peso no dice nada sobre su estado físico o si se verá mejor / peor. Incluso puede parecer diametralmente opuesto al mismo peso si tiene una menor proporción de grasa y una mayor proporción de músculos.
Para lograr un cambio en la composición de su cuerpo, necesita quemar grasa y retener sus músculos. En el mejor de los casos, aumente una pequeña proporción de masa muscular y pierda grasa, lo que solo se puede lograr en la etapa inicial del ejercicio, pero no durante mucho tiempo.
Los mejores ejercicios de pérdida de peso no existen
El mayor deseo de las personas es caer principalmente sobre el abdomen. Entonces, ¿qué van a empezar a hacer? Vientres, acortadores, tablones o algún entrenamiento básico.
Si quieren perder peso en sus muslos, comienzan a ponerse en cuclillas. Y así es como podríamos proceder de acuerdo con diferentes lotes musculares.
Los ejercicios en algunos lotes musculares no funcionan de esa manera. De hecho, el ejercicio en sí mismo no causa pérdida de peso en absoluto, y toneladas de investigaciones dicen que el ejercicio por sí solo no una rutina de ejercicios efectiva para bajar de peso.
Sin embargo, esto no significa que no deba hacer ejercicio. El ejercicio de pérdida de peso tiene su lugar importante en la quema de grasa, solo necesita saber qué papel juega realmente en todo este rompecabezas.
El principal desencadenante de la quema de grasa es la deficiencia calórica, una condición en la que consume menos calorías durante el día de las que quema. Sin embargo, la deficiencia calórica también desencadena procesos catabólicos durante la pérdida de peso, procesos que descomponen los músculos.
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Así que los ejercicios en realidad te ayudan de dos maneras:
Le ayuda a quemar energía y así entrar en un déficit calólico más fácilmente,
Los ejercicios seleccionados adecuadamente y el plan de entrenamiento dan un incentivo a los músculos para mantener o agrandar un poco.
Sé que te gustaría escuchar que ciertos ejercicios queman tu grasa e idealmente en un lugar determinado donde te gustaría dejarla caer, desafortunadamente, la investigación científica confirma que no es posible comenzar a quemar grasa en un grupo en particular.
En este estudio, las personas estudiadas ejercitaron su vientre durante seis semanas y no registraron la pérdida de grasa en el abdomen.
En este estudio, examinaron a 40 mujeres con sobrepeso. Se dividieron en dos grupos, cuando el primero ejercitó el abdomen y el segundo solo ajustó la dieta. ¿Resultado? El grupo de ejercicio no registró una pérdida de grasa en el abdomen.
En otro estudio, le dieron a las personas solo ejercicio en la parte superior del cuerpo, y el resultado fue que la grasa se había mantenido uniformemente fuera de todo el cuerpo. Esto es parte de una rutina de ejercicios efectiva para bajar de peso.
Muchas otras investigaciones han encontrado lo mismo.
Pero a pesar de que algunas investigaciones sugieren una mayor tasa de flujo sanguíneo y descomposición de grasa en áreas que han estado en lotes musculares ejercitados, el efecto es muy insignificante y tendría que tener un microscopio para verlo.
Incluso cuando se almacena grasa, no solo se almacena en un solo lugar. Tienes algunas partes en las que la genética te ha asignado más grasa, pero en general aumentas de peso en todas partes. Lo mismo es cierto cuando se quema grasa y, por lo tanto, se quemará en todo el mundo.
Referencias:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000385.htm
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