Hoy te vamos a decir algunas pautas simples que no sabías para lograr perder peso y aumentar masa muscular. Son algunos consejos que pocas personas saben pero que a la final son la clave del éxito para conseguir el cuerpo deseado.
Al seguir los consejos, en un abrir y cerrar de ojos vas a perder más peso, aumentar la fuerza y conseguir un ritmo estable de entrenamiento. De esta forma tu cuerpo lo vas a tener como siempre lo has soñado sin necesidad de métodos agresivos.
Consejos Que Nadie Te Dijo Antes Para Perder Peso Y Aumentar Masa Muscular
1.- Consume muchas proteínas en tu desayuno
Si todos los días realizas un buen desayuno vas a lograr la pérdida de peso y resultados a largo plazo de fitness. Comienza tu día comiendo más proteínas, esto ayuda a mantener en raya los antojos evitando comer en exceso.
Un reciente estudio realizado en International Journal of Obesity asegura que las dietas dirigidas al consumo de dos huevos y tostadas cada mañana recortan alrededor de 1.000 calorías en la ingesta diaria. Además de todo, permiten una pérdida de peso del 65 % en comparación en aquellas dietas que optan por tostadas con queso.
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2.- Enfócate en trabajar tus piernas en primer lugar
Los ejercicios de piernas realizadas al comenzar la sesión de ejercicios (como del calentamiento, por ejemplo) ayuda en gran forma a mejores resultados en tu rutina de fitness.
Según un estudio Noruego publicado en el European Journal of Applied Physiology menciona que los ejercicios de cuclillas o sentadilla al principio de la sesión de entrenamiento (como de calentamiento, por ejemplo) aumenta hormona del crecimiento y los niveles de testosterona. Por tanto, conduce al aumento en la potencia muscular durante el resto de la sesión de ejercicio.
3.- Olvida de tus los abdominales por un tiempo
Si realizas abdominales tradicionales varias veces en semana porque quieres el ABC en tu vientre, estás perdiendo el tiempo. Un estudio realizado en la Universidad del Sur de Illinois no reflejó ninguna reducción en el peso corporal, ni en la circunferencia de la cintura en personas que realizaron 7 ejercicios abdominales 5 días a la semana por 6 semanas. La solución efectiva para conseguir un abdomen fuerte es hacer ejercicios más completos, como por ejemplo sentadillas.
4.- Busca un compañero
Si en tu caso la motivación atenta contra tu rutina de ejercicios debes conseguir un compañero de entrenamiento. De acuerdo a un estudio realizado recientemente Universidad de Pennsylvania las personas que asistían a gym con su compañero consiguieron perder más peso y lograron más coherencia en su programa de formación.
Otro estudio realizado en la Universidad de Oxford asegura que el ejercicio en grupo puede mejorar los resultados de las rutinas de entrenamiento ayudando a tolerar más dolor y logrando más empuje.
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