La avena con limón para perder peso, es una de las mejores opciones para tu propósito. Muchas personas pasan meses o incluso años tratando de perder sus kilos de más. Como resultado, multiplican los regímenes con la esperanza de encontrar el que finalmente les permita lograr su objetivo. Pero las grasas son tercas y difíciles de desabastecer. Sin embargo, al tomarse el tiempo para interesarse por la nutrición y aplicar algunas reglas de oro, cualquier persona con sobrepeso puede eliminar su grasa extra y recuperar una figura armoniosa.
No hay ningún secreto: para perder peso, debe garantizar un estilo de vida saludable a diario. Para hacer esto, no necesita establecer una dieta restrictiva, sino solo consumir alimentos que puedan atacar sus células grasas. En este sentido, te presentamos en este artículo una bebida adelgazante extremadamente efectiva que te ayudará a perder unos kilos de más en tan solo 5 días.
📌Una bebida adelgazante con avena y limón
Ideal para estimular tu sensación de saciedad y reducir tu dieta de forma natural y sin frustración, esta bebida rica en fibra se va a consumir durante todo el día.
Ingredientes:
Para preparar esta receta, necesitarás:
- 2 limones amarillos
- Salvado de avena
- 1 litro de agua
Nota: elija ingredientes de origen orgánico para evitar la ingestión de pesticidas u otros productos químicos.
Preparación:
Ponga 2 cucharadas de salvado de avena en un litro de agua. Luego exprime un limón e incorpora el jugo en la preparación. Mezcla todo. Luego, corta tu segundo limón en rodajas y ponlo con el resto de los ingredientes. Deje reposar la mezcla durante 2 horas. Consuma esta bebida durante todo el día, mientras se asegura de tener una dieta equilibrada.
📌¿Por qué esta bebida es tan efectiva?
Esta bebida se convertirá en tu aliado adelgazante más preciado. De hecho, los dos ingredientes seleccionados tienen virtudes probadas en el manejo del peso corporal.
Los beneficios de la avena:
Muy rico en fibra soluble, el salvado de avena ha sido el ingrediente insignia de la famosa dieta del Dr. Dukan. Según un experimento científico realizado en personas sanas, el consumo de cereales a base de avena en el desayuno reduce significativamente la ingesta de energía durante el día. De hecho, la avena tiene un efecto supresor del apetito ya que aumenta la sensación de saciedad. Además, se ha demostrado que consumir agua con salvado de avena antes de las comidas reduce la respuesta glucémica en aproximadamente un 4%. Por lo tanto, es un ingrediente que tiene su lugar en el contexto de un proceso de pérdida de peso.
Una fuente de energía con un índice glucémico bajo
«Si los elegimos completos, proporcionarán carbohidratos que se pueden asimilar lentamente (principalmente almidón). Carbohidratos que son fuentes de energía y esenciales para las células dependientes de la glucosa», dice el nutricionista dietista.
La riqueza en fibra (incluidos los beta-glucanos, conocidos por sus propiedades particularmente reductoras del colesterol) de la avena les permite tener un bajo índice glucémico. Un alimento con un IG bajo permitirá una penetración lenta de la glucosa en la sangre y, por lo tanto, un aumento lento de los niveles de azúcar en la sangre.
Sensación de saciedad y tránsito más fácil
La avena es uno de los cereales más ricos en fibra soluble.
«Por cada 100 g de avena consumida, ¡se logra casi la mitad de la ingesta recomendada de fibra por día! Sabiendo que, en general, la dieta de los franceses carece de ingesta de fibra, comer este tipo de alimentos es el camino correcto», aconseja Sarah Marin-Maire.
Su interesante aporte de fibra, ayudará a favorecer el tránsito intestinal, y además aumentará la sensación de saciedad, para prevenir el riesgo de antojos y meriendas entre comidas.
Sin embargo, tenga cuidado de seleccionar avena cruda y sin procesar (tipo granola), en la que puede haber una adición de azúcar, jarabe, miel, etc.
Lleno de proteínas vegetales
Otra ventaja de la avena es su alto aporte de proteínas vegetales, lo que contribuye a la cobertura de las necesidades proteicas diarias. Sin embargo, la avena no contiene lisina, que es uno de los 8 aminoácidos esenciales, dice la nutricionista dietista.
«Pero, por supuesto, como parte de una dieta equilibrada, el resto de la dieta Una fuente de energía con un índice glucémico bajo
«Si los elegimos completos, proporcionarán carbohidratos que se pueden asimilar lentamente (principalmente almidón). Carbohidratos que son fuentes de energía y esenciales para las células dependientes de la glucosa», dice el nutricionista dietista.
La riqueza en fibra (incluidos los beta-glucanos, conocidos por sus propiedades particularmente reductoras del colesterol) de la avena les permite tener un bajo índice glucémico. Un alimento con un IG bajo permitirá una penetración lenta de la glucosa en la sangre y, por lo tanto, un aumento lento de los niveles de azúcar en la sangre.
Los beneficios del limón:
Aclamado por las estrellas por sus virtudes adelgazantes, el limón combate la grasa corporal mientras cuida el cuerpo. De hecho, este cítrico es rico en vitamina C y antioxidantes. Por lo tanto, preserva el cuerpo del daño causado por el estrés oxidativo y lucha contra el envejecimiento celular. Además, un estudio científico indica que gracias a los polifenoles que contiene, el limón es un potente compañero adelgazante. De hecho, sus componentes ayudan a reducir significativamente la grasa corporal y a controlar mejor el peso.
📌Consejos para un adelgazamiento duradero
Para deshacerse de sus kilos de más, es necesario abolir los malos hábitos. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a lograr su objetivo de adelgazamiento y mantener su peso saludable:
Hidrátate durante todo el día: Bebe al menos 1,5 litros de agua cada día. Además de su importancia para preservar todos sus órganos, el agua estimula su metabolismo y participa en su proceso de pérdida de peso.
– Comer alimentos con almidón favoreciendo los cereales integrales, en el desayuno y el almuerzo: Los alimentos con almidón no te hacen engordar, te permiten mantenerte lleno y limitan las calorías de la cena.
– En el mismo sentido, trate de cenar ligero y no acostarse justo después de la comida. Cenar al menos 2 horas antes de acostarse
Coma al menos tres verduras y dos frutas todos los días
– Favorecer las proteínas magras (pescado blanco y aves de corral) mientras se consumen pescados grasos (salmón, caballa…) dos veces por semana
– Haz al menos 30 minutos de actividad física todos los días: pasear, andar en bicicleta, pasear con tu perro… ¡Lo más importante es moverse!
No te peeses más de una vez a la semana para evaluar tus resultados de manera efectiva.
Advertencias
El limón no se recomienda para personas que sufren de acidez estomacal y úlcera estomacal.
Lee también sobre agua de avena para bajar de peso.
📌Receta de salvado de avena para bajar de peso
El interés adelgazante de un batido de avena
Al integrar tu avena en una bebida sabrosa, será más agradable para ti consumirlas. Su sabor no es necesariamente apreciado por todos. Además, como ingrediente, puede combinarlo con otros ingredientes que son igualmente relevantes para la pérdida de peso.
Por ejemplo, mango o piña. Una asociación que potenciará todo tu cuerpo y te permitirá adelgazar más rápido.
Un batido también regula el apetito. Gracias a él, pones fin a los antojos.
¿Cómo preparar tu batido ligero con salvado de avena?
Con tantos argumentos a favor de la avena, solo tienes una idea en mente: ¿cómo haré mi batido ahora? Aquí hay una receta infalible, deliciosa y fácil.
Ingredientes necesarios para 1 persona:
- 1 cucharada de salvado
- 1 cucharadita de jarabe de agave
- 1/2 mango
- 1 frasco de yogur natural al 0%
Pasos de preparación:
Toma un mango, córtalo por la mitad y luego en dados pequeños. Resérvalo. En el tazón de su licuadora, vierta su mango cortado en cubitos, antes de agregar el jarabe de agave y el yogur. Por último, añadimos la avena. Mezclar todo. Consumir bien fresco.
Referencias:
https://www.publimetro.com.mx/mx/estilo-vida/2020/06/22/batido-avena-limon-adelgazar.html
https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/avena-y-limon-para-bajar-de-peso-en-dos-semanas
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