Hacer una dieta sin pasar hambre, lo veras como algo complicado, y es si, estamos acostumbrados a pensar que la palabra DIETA, se asocia con dejar de comer, con pasar días comiendo cosas desagradables a nuestro paladar y montón de cosas negativas.
Esta vez llegaste al sitio correcto, porque si lo que deseas es bajar de peso y tener una increíble figura, con esta dieta sin pasar hambre lo lograras.
Seguramente eres de las que se la pasa picando entre horas, ya sea por nervios, ansiedades, vaivenes hormonales o porque te saltas las comidas y por ende te da por asaltar la nevera o comer demás a horas no adecuadas, es normal si padeces de estos trastornos y como consecuencia no te sientes saciadas o con un poco de peso extra.
Pero tranquila a partir de ahora conocerá la dieta sin pasar hambre efectiva, la cual podrás realizar y te dará sensación de llenura todo el tiempo.
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Consejos para hacer una dieta sin pasar hambre:
Cambiaras de mentalidad:
Como sabemos que tu objetivo es adelgazar y tener una figura deseable, lo mejor es comenzar con eliminar la mentalidad de estar a dieta indefinidamente, no, la idea de esto es educar la mente para comer saludable y así bajar de peso.
Mesura:
Debes estar consciente que ningún extremo es bueno, por lo tanto es necesario buscar el equilibrio, en este caso en tus platos de comida. Una pequeña porción de cada elemento es suficiente para saciar el hambre.
Comida casera:
Aunque sea delicioso comer en la calle, te aseguramos que no hay nada mejor que cocinar en casa, conocemos nuestros gustos y además podremos controlar los ingredientes en cada comida así como también la manera en que cocinamos, recuerda que la idea es hacer dieta sin pasar hambre.
Variedad:
Esta es la idea… haremos una dieta sin pasar hambre y en la variedad sin duda está el gusto, pues según la ciencia el metabolismo está diseñado para conseguir nuestra energía de los alimentos, lo que quiere decir que si comes todo el tiempo lo mismo el resultado será lo contrario a lo que estamos buscando, que es bajar de peso.
Dile “NO” a las tentaciones:
La dieta sin pasar hambre, lo que busca principalmente es mantenerte saciado a todas horas, por eso es importante mantener equilibrio entre vegetales y proteínas. Esto es sumamente significativo para que la dieta funcione y al mismo tiempo evitar la aparición las ganas de picar a todas horas del día.
Alimentos que te aseguran no pasar hambre
A continuación te vamos a presentar una lista de alimentos que ayudara adelgazar sin pasar hambre 8 kilos. Estos alimentos los vas a conseguir en tu menú para bajar de peso saludablemente.
Verduras cocinadas al vapor:
Sin duda las verduras cocinadas al vapor no puede en faltar en dietas cortas para adelgazar si quieres mantenerte saciado durante todo el día. Te recomendamos en esta dietas cortas para adelgazar comenzar llenando el estómago de vegetales. Comiendo un buen plato de ensalada de verduras cocinadas al vapor, te aseguramos mantenerte con sensación de plenitud durante aproximadamente unas tres o cuatros horas continuas. Puedes mezcla espinacas, acelga, repollo, alcachofas, berros, espárragos con lechuga fresca.
Cualquiera de estos alimentos cocidos te beneficiaran debido que cuenta con pocas calorías y además tienen efecto laxante lo que hará que bajaremos de peso más rápido.
Frutas:
Comer frutas como comodín en una dieta sin pasar hambre, es excelente, sin embargo debes estar al tanto de que deben ser mínimo tres y un máximo de cinco piezas durante el día, que puedes ir variando y comiendo durante todo el día.
Estas te aportaran fructosa a tu cuerpo una excelente azúcar para nuestro cuerpo para evitar bajarla de nuestra sangre y sentirnos débiles, también son ricas en vitaminas y minerales y por supuestos que nos hidratan debido a la cantidad de agua que poseen.
Pescados:
El pescado es una excelente fuente si de bajar de peso se trata, ya que contiene muy pocas calorías y se puede cocinar al horno y a la plancha. También se puede hacer con un chorrito de aceite de oliva y una que otra verdura para conseguir un delicioso plato bajo en calorías.
Los pescados que se recomiendan para realizar la dieta sin pasar hambre son el salmón, atún y merluza; así como también sardina, mero, trucha y bacalao.
Lácteos semis o descremados:
Los quesos y yogures son una excelente opción a la hora de picar, por lo tanto en nuestro proceso de adelgazar no nos ayudaran en nada, ya que son ricos en grasas saturadas.
Sin embargo para poder disfrutar de estos lácteos debemos escoger sus versiones ligeras tipo el requesón, paisa y ricota; en cuanto a los yogures trata que sean bajo en grasa y 100% ligeros, pues no debemos eliminar los lácteos por completos ya que estos nos aportan beneficios como el calcio, fosforo, vitaminas, minerales y una buena cantidad de bacterias que mejoran nuestra flora intestinal y ayudan a nuestro sistema inmune.
Cereales integrales:
Este alimento sin duda es rico en carbohidratos, proteínas, grasas y vegetales, por lo tanto son excelentes para saciar el hambre ya que nos dan sensación de llenura durante mucho tiempo.
Cereales como pan integral, galletas integrales, avena, trigo y cebada son los más recomendables ya que la alimentación se hace más completa evitando de esta manera el picoteo y regulando nuestro apetito.
Carnes magras:
De ninguna manera debemos eliminar de nuestra dieta la carne animal, ya que esta nos aporta proteínas, vitaminas y minerales como la B12, zinc y por supuesto hierro.
Pero para no ganar kilos demás y cuidar nuestra salud, hay que comerlos en poca cantidad y con poca grasa y calorías.
Conoce la dieta sin pasar hambre:
Ahora luego de que ya conoces los beneficios y que alimentos son buenos para hacer esta dietas cortas para adelgazar en ningún momento. Te presentaremos una pequeña muestra de cómo realizarla.
Desayuno:
Lo primer que debes hacer es tomar un vaso de agua para comenzar el día hidratándote, seguidamente puedes comer una rebanada de pan integral, acompañado de algún queso que te sugerimos o con claras de huevo, puede tomar la cantidad de café que o té de tu preferencia las veces que desees.
Merienda de media mañana.
Antes de que la fatiga se asome, a media mañana puedes optar por comer una ensalada de frutas con las de tu preferencia, una taza de yogurt con granola, una taza de café con leche tomar un vaso de avena.
Almuerzo:
En esta dieta sin pasar hambre, a la hora del almuerzo si deberás de comer completo, por eso elige una buena ración de ensalada con alguna proteína animal, ya sea pescado, carne o pollo a la plancha, puedes cocinar con aceite oliva.
También puedes variar con una taza de arroz integral, judías o papas cocidas como acompañante. Si deseas comer pasta también lo puedes incluir a tu menú.
Merienda de media tarde:
Se recomienda comer un puñito de cualquier fruta seca como pasas, almendras, maní, avellanas, pistachos o nueces con un buen vaso de agua.
Cena:
Antes de dormir sin pensar en una comida pesada, te recomendamos tomar un caldo de pollo, una ensalada de lechuga con trozos de pollo o atún, como también puedes comer una rebanada de pan integral acompañado de queso y jamón de pavo, puedes tomar un té frío.
Puedes variar las comidas siempre y cuando sean las que te dimos como opción, utiliza endulzante naturales y evita la sal.
Para ver resultados inmediatos de esta dieta para adelgazar 10 kilos en una semana sin pasar hambre, practica alguna actividad física y mantente siempre hidratado.
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