Es posible que haya estado jugando con la idea durante mucho tiempo de que le gustaría comenzar a consumir comida saludable para emplear en la rutina de ejercicios, pero todavía está pensando. Todos empezamos por algún lado y todo el mundo confirmaría que lo más importante es empezar de forma sencilla y sencilla, el resto cederá con el tiempo. Para no repetir los frecuentes y estúpidos errores de los principiantes, hemos escrito algunos consejos y sugerencias bien intencionados que lo ayudarán a abrirse camino gradualmente hacia un yo más saludable.
¿Cómo comer sano y perder peso? Con estos consejos puedes hacerlo
1. Mira lo que realmente comes
Si no ha encontrado ningún artículo sobre alimentación saludable en los últimos años, entonces probablemente haya regresado de unas vacaciones en la luna donde no hay señal de Internet. Ciertamente tienes una vaga conciencia de un estilo de vida saludable. Para comenzar, intente anotar en su teléfono, computadora o en papel todo lo que come y bebe en una semana. Te garantizo que te sorprenderán tus hábitos alimenticios.
Con una simple autorreflexión, mirarás la verdad a los ojos. Etiquete los alimentos y alimentos que no pertenecen a un estilo de vida saludable con un resaltador, y trate de consumirlos con menos frecuencia y ordene en sus alimentos en forma de regularidad, evitando comer en exceso y comer la despensa o el refrigerador.
2. Desecha los pasteles dulces y las limonadas endulzadas
¿Hay trenzas de pacana (alrededor de 400 kcal / pc) o caracoles canela (aproximadamente 400 kcal / pc)en su registro, sin los cuales no puede imaginar un descanso para un gran capuchino (hasta 200 kcal)? En contraste, un adulto común puede tener un gasto de energía promedio de entre 2,000 y 2,500 kcal.
La trenza pecán, el caracol canela y el capuchino representan aproximadamente la mitad de la energía necesaria durante el día, pero solo con un predominio del azúcar. Elimina de tu dieta estas golosinas y limonadas dulces, que tienen unas 400 kcal más en un litro. Cuando te encuentres a punto de comer algo de bondad dulce, piensa en por qué probaste la dona. ¿Alguien te ha molestado? ¿No estás bajo mucho estrés?
3. Di adiós a las patatas fritas, las barras y la mayoría de las salchichas
En lugar de barras saladas y patatas fritas (incluso las vegetales), intenta preparar tus propias patatas fritas de verduras en casa o apuesta por verduras recién picadas con salsa de yogur. Cuando se trata de carne, apuesta por la calidad y la sencillez.
En lugar de «delicias» marinadas al vacío, compre carne magra en el mostrador del carnicero y evite la mayoría de las salchichas secas, salchichas o salchichas con una baja proporción de carne. En su lugar, elija jamón de alta calidad de la más alta calidad y salchichas con un contenido de carne de al menos el 90%.
4. No excluya innecesariamente grupos enteros de alimentos de la dieta y más bien intente boxear
Es genial que muchas personas hayan logrado perder peso con una dieta sin gluten, cruda, baja en carbohidratos o alta en carbohidratos. Porque al eliminar uno o más grupos de alimentos, hubo una disminución involuntaria en la ingesta de energía = déficit calórico = pérdida de peso. Por lo tanto, el gluten, la grasa, los carbohidratos o los extraterrestres no son responsables de la mayor cantidad de tejido adiposo en el cuerpo.
¿Qué significa esto en la práctica?
Engrasa el kaiser en rodajas con queso crema untable como Lučina o Gervais, pon tus verduras favoritas (tomate, pepino, lechuga, pimiento,…) y añade dos lonchas de jamón y una rodaja de queso duro encima. No es complicado, ¿verdad?
Agregue aproximadamente un cuarto de plato de guarnición a la rebanada de pechuga de pollo y agregue verduras al resto del plato. Mejor que una guarnición de 3/4 platos, ¿verdad?
Cuando prepares tu comida para los próximos días en paz en casa, tienes todo bajo control y no vas a colar secretamente calorías ocultas en ninguna parte. ¡El boxeo es un arma poderosa cuando se trata de perder peso o ganar músculo! Si no está a tiempo y está bajo presión de tiempo, puede tener suero de leche o proteína vegetal multicomponente en lugar de un refrigerio o una comida pequeña.
Prepare una dieta en caja desde la comodidad de su hogar. Las instrucciones se pueden encontrar en el artículo titulado Dieta de caja casera simple para mujeres: Perder peso de manera saludable sin inanición
5. Toma una porción de verduras, frutas y proteínas con cada comida
Ya de los principios de un plato saludable anterior, debe quedar claro para usted que es bueno tener algunas verduras o frutas con cada comida. Esto aumentará su consumo de fibra, lo que lo llenará más, y no tendrá hambre ni antojo de algo bueno poco después de comer. Aumentar tu ingesta de verduras y frutas te garantizará una mayor y más variada ingesta de vitaminas, minerales y oligoelementos.
El papel de la proteína en tratar de mejorar y dar forma a la figura es insustituible, así que ten en cuenta cuántos estás recibiendo realmente. Cuando se trata de desarrollar músculo, su ingesta recomendada está en el rango de 1.4 a 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal. Si no puede cubrir tal cantidad con una dieta regular, la proteína de calidad lo ayudará con esto.
Cómo simplemente armar una dieta, explicará el artículo titulado ¿Qué comer para una figura de ensueño? Conceptos básicos dietéticos para avanzados
6. Encuentra un deporte que te guste y hazlo regularmente
Comenzar a moverse es realmente simple, solo responde a la pregunta, ¿qué disfrutas? Algunos disfrutan del running, los deportes de equipo, el entrenamiento en circuito con su propio cuerpo, mientras que otros no ceden al entrenamiento de fuerza en el gimnasio o CrossFit.
Si no sabes lo que disfrutas, simplemente prueba todas las actividades que podrías disfrutar. En tu agenda, establece días específicos con un tiempo fijo para ir a entrenar, aunque sea el fin del mundo, porque uno de los factores más importantes del éxito es la constancia y la constancia. ¡Y lo más importante es hacer que el deporte sea divertido!
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7. En el gimnasio, trate de comenzar a levantar hierro en lugar de correr sobre el cinturón y no tenga miedo de obtener consejos.
Especialmente con el entrenamiento de fuerza, puede hacer que sus músculos se formen, crezcan, se fortalezcan y, como resultado, su reflejo cambiante en el espejo será la fuerza impulsora para seguir trabajando en usted mismo. Puedes dejar la carrera en el cinturón para calentar antes del entrenamiento y calmarte después del entrenamiento.
Si no tienes experiencia con el entrenamiento en el gimnasio, deja que te asesore un entrenador experimentado, que te enseñará la técnica de ejercicios individuales, o incluso armará un programa de entrenamiento que debe respetar tus objetivos. Esto reducirá el riesgo de lesiones causadas por una técnica deficiente.
¿Qué esperar realmente cuando las mujeres se embarcan en el entrenamiento con pesas? Puedes leer esto en el artículo titulado ¿Cómo cambia el entrenamiento de fuerza el cuerpo femenino? 9 beneficios del entrenamiento de fuerza para el sexo justo.
8. Encuentra pareja en tu barrio, porque todo va mejor en dos
En dos, se estira mejor, eso es seguro. Esto también se aplica a la formación y su regularidad. Con un compañero, te motivarás para hacerlo mejor, superar tus límites, compartir consejos de estilo de vida o entrenamiento, y compartir excelentes recetas. Si a veces no tienes ganas de entrenar, saber que vas en dos no te dejará acostarte en el sofá. ¡Solo vas a entrenar!
Referencias:
https://www.bupasalud.com/salud/nutricion-para-ejercicio
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