Si tu genética te jugó una mala administración de músculos, aquí te vamos a ayudar. Con estos trucos las personas delgadas y flacas harán que su masa muscular aumente como loco. ¡Es genial!
Seguramente siempre te preguntas ¿porque no aumento masa muscular si entreno como bestia? La respuesta es sencilla, hacer suficiente ejercicio no te va a garantizar aumentar masa muscular por tu tipo de genética.
Existen muchas razones por las cuales no aumentas masa muscular al igual que tus amigos, todo se debe porque tu genética que es diferente. Una de las razones es porque tus padres sean naturalmente delgados (conocidos como somatotipo ectomorfo) o cuentan con estructura corporal pequeña. Por lo tanto, tú como hijo heredaste sus cuerpos delgados.
También pueda que el tamaño de tu masa corporal está controlado por tu tipo de metabolismo y por los estímulos que puedas aplicar sobre ésta. Si desde hace mucho tiempo notaste que presentas dificultad para ganar masa, es probable que tengas un metabolismo rápido. Es decir, tu organismo quema calorías a un ritmo más rápido de lo normal.
Debes tener en cuenta que tu tipo de cuerpo es ectomorfo necesitas seguir consejos diferentes a tu amigos para que tu masa muscular aumente. Para ello te hemos preparado los siguientes consejos que te van a ayudar de mucho.
Con Estos Trucos Las Personas Delgadas Y Flacas Harán Que Su Masa Muscular Aumente Como Loco
Emplea un tu rutina peso libre
Los pesos libres (mancuernas) son considerados como los mejores en comparación a las maquinas. Las realizaciones de ejercicio con pesas libres te ayudarán a estimular más fibras musculares mientras entrenas, ya que deben mantener la atención de tu equilibrio.
Al momento que estimules las fibras de sinergia y estabilización muscular, vas a lograr aumentar tu masa muscular y ser más fuerte. Por tanto, si quieres que tu masa muscular aumente, debes incluir en las rutinas peso libre.
Levanta pesos considerables
Si verdaderamente quiere aumentar tu masa muscular debes levantar peso relativamente pesado. Claro, no vas a levantar pesos exagerados, solo realiza ejercicio con pesos que no comprometa la correcta ejecución. Desafiante en algún ejercicio que te permita hacer sólo de 8 a 10 repeticiones,
Llegar a construir masa muscular en personas delgadas necesita levantar peso considerable. Es necesario el levantamiento de peso, ya que las fibras musculares que más crecen son mejor estimuladas por el levantamiento de peso.
Sigue una rutina corta y precisa
Las personas flacas o delgadas necesitan que su masa muscular aumente, por eso deben entrar al gimnasio y salir tan rápido. Solamente necesitan unos tres 3 ejercicios por cada parte del cuerpo. No es requiere muchos ejercicios debido al tipo de cuerpo Ectomorfo.
Recuerda siempre que realizar más de 3 ejercicios no te va ayudar en nada a aumentar masa muscular, aunque algunas personas si les funcione. Todo depende de potencial genético, alimentación, suplementos.
El descanso es primordial
El exceso de entrenamiento no es recomendado para las personas flacas y delgadas. Las personas que se les dificulta subir de peso no es tan favorable entrenar tan seguido, esto está muy lejos de la realidad.
El descanso es de suma importancia para las personas delgadas, es por ello los flacos harán que su masa muscular crezca en la noche mientras duerme. Por lo tanto, es ideal el descanso y la alimentación.
Incluye en tu alimentación carbohidratos complejos
Un error frecuente que cometen las personas delgadas es seguir los consejos nutricionales de un amigo que aumentó masa muscular rápido. La verdad, tu esfuerzo serán en vano si llevas una dieta incorrecta para tu condición delgada.
El régimen de comida que debe llevar las personas delgadas para que su masa muscular aumente es comer carbohidratos complejos. Debes incluir dentro de tu alimentación pasta, el arroz, patatas, pan, etc. Es de suma importancia el consumo de carbohidratos complejos, ya que aportan la tan necesaria e importante glucosa de manera lenta y constante. Además, aporta algo de proteínas, grasas y nutrientes micro (vitaminas y minerales).
Puedes tomar suplementarte con los siguientes para tu tipo de cuerpo flaco delgado (Ectomorfo)
- BCAA´s aminoácido (para antes de entrenar y la puedes tomar junto con la glutamina).
- Glutamina: evita el catabolismo muscular y refuerza el sistema inmune.
- Polvos proteínicos o batidos de proteínas caseros
- Creatina
Puedes ver también: Batidos de proteína casero para aumentar masa muscular