¿Sabes cómo aumentar cadera y reducir cintura? La grasa abdominal, las manijas de amor, las protuberancias y la celulitis que se aloja en los glúteos, muslos y caderas pueden convertirse rápidamente en una fuente de complejos. Para refinar tu tamaño y adelgazar tu vientre, tienes que quemar calorías y fortalecer tus abdominales. Para permitirle perder rápidamente el vientre, tonificar sus abdominales y dibujar sus caderas, le revelamos tres formidables ejercicios dirigidos contra el almacenamiento de grasa alrededor del cinturón abdominal.
Los kilos de más generalmente se deben a una dieta alta en azúcares y grasas y baja en frutas y verduras. Cuando las calorías ingeridas diariamente son mucho mayores que las calorías quemadas, y no se practica actividad física para compensar este desequilibrio dietético, puede producirse una acumulación de grasa. En un enfoque de pérdida de peso, hacer deporte regularmente y tomar buenos hábitos alimenticios garantizan resultados satisfactorios. Para perder unos centímetros de circunferencia de cintura y dibujar tus caderas, te ofrecemos 3 ejercicios sencillos y efectivos.
📌Ejercicios para aumentar cadera y reducir cintura
Elevación de la cuenca
Para perder peso y conseguir un vientre plano, los ejercicios abdominales son muy efectivos para aumentar la masa muscular y tener abdominales tonificados. Si quieres quemar grasa visceral y tener una cintura delgada, puedes trabajar tus músculos abdominales en el gimnasio o en casa. Muy efectivo, el levantamiento pélvico le permite perder su bedaine y refinar su figura. Solo necesita acostarse boca arriba con las piernas dobladas. A continuación, levante la pelvis y las caderas contrayendo los glúteos. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego vuelva a la posición original. Haz 4 series de 10 repeticiones.
El levantamiento oblicuo de piernas
Se sabe que los ejercicios de revestimiento son efectivos para adelgazar, eliminar el tejido graso y refinar la cintura tanto como sea posible. El levantamiento de piernas oblicuas promueve la quema de grasa y le permite tener un estómago plano rápidamente. Comience por acostarse sobre su lado izquierdo apoyándose en su codo derecho. Luego levante la pierna derecha extendida y concéntrese en la contracción de los abdominales. Haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado.
El estudio de la pata trasera
Unos pocos ejercicios son suficientes para acelerar el metabolismo y aumentar el gasto calórico. Para perder peso y recuperar un estómago plano y firme, puedes optar por este ejercicio de levantar las patas traseras. Párese a cuatro patas, con la espalda recta y los brazos extendidos. Luego levante el brazo derecho y la pierna izquierda y contraiga los abdominales. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición original. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.
Pruebe la práctica del ayuno intermitente
1-2 veces a la semana, trate de probar el ayuno intermitente. Se trata de posponer su primera comida del día, por ejemplo, cambiando el desayuno a las 12 p.m. en lugar de a las 8 a.m., especialmente si no tiene demasiada hambre por la mañana.
Por lo tanto, es un poco extraño al principio, pero después de 3 a 4 veces te acostumbras y te sientes mucho más enérgico el resto del día.
También puede alargar el ayuno natural de la noche, saltándose la cena por la noche y solo volver a comer a la mañana siguiente. ¡Pero tenga cuidado de no reducir sus porciones el resto del día! No comemos menos con el ayuno intermitente. Comemos solo en una ventana más pequeña. Así que planifique bocadillos durante el día para tener todas sus contribuciones.
No te olvides de la construcción muscular
Luego, para reafirmar sus muslos y vientre, ofrezco una construcción muscular bastante intensa, de 2 a 3 veces a la semana.
Y si puedes, continúa con 30 minutos de cardio (trotar, bailar, andar en bicicleta, nadar… lo que prefieras).
Concéntrese en los abdominales profundos y los movimientos generales que trabajan muchos músculos al mismo tiempo.
Sentadillas, estocadas, flexiones (incluso de rodillas), burpees, tablas… Estos movimientos requieren que gastes mucha energía a la vez y te ayudan a aprovechar la grasa más rápido. Pruebe esta sesión especial de quema rápida de grasa, por ejemplo.
Inspírate con estos movimientos, y cada semana trata de ir un poco más allá. Busque el límite de dificultad para respirar. Esto significará que usted está aumentando efectivamente su metabolismo.
📌Alimentos para comer para estar en plena forma
Para una pérdida de peso eficiente, recuerde comer una dieta saludable y practicar deportes de forma regular. Una dieta sana y equilibrada debe incluir:
Frutas y verduras
Las frutas y verduras aportan vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales. Por lo tanto, proporcionan a su cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento y le ayudan a mantener su peso en forma. Para disfrutar plenamente de sus beneficios, hay consejos para conservarlos por más tiempo.
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Granos enteros
El arroz integral, el pan integral, la quinua y la cebada son alimentos que aportan fibra y vitaminas. Promueven una sensación de saciedad y te dan la energía que necesitas para el día.
Proteínas
Para la salud de los huesos, músculos y articulaciones, es necesario consumir alimentos proteicos diariamente. Elija pechuga de pescado y pollo para una menor ingesta de calorías.
Además, es recomendable beber al menos 1,5 litros de agua al día y evitar ingerir alimentos procesados, que suelen ser altos en grasas y azúcares.
Toma las escaleras para reafirmar la parte inferior del cuerpo
Usar escaleras en lugar del ascensor es un hábito sencillo de tomar que puede jugar un papel positivo en la pérdida de caderas y muslos y marcar la diferencia a medio plazo. Subir las escaleras supone un importante esfuerzo cardiovascular, además de reafirmar toda la parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas y pantorrillas).
Las escaleras también representan un buen soporte para hacer ejercicios más intensos como el step, que consiste en subir y bajar rápidamente el mismo escalón, un pie a la vez, manteniendo la espalda recta y contrayendo el vientre y los glúteos, en series de 20. También puedes hacer varias series de subidas y bajadas a pequeñas zancadas, para reafirmar toda la parte inferior del cuerpo, mínimo 10 minutos al día.
Coma frutas y verduras para ingerir menos calorías
No se puede perder peso solo en un área específica. No hay ningún secreto: para refinar, hay que perder peso en general, y esto implica esencialmente la dieta. Las frutas y verduras son ricas en fibra soluble que tiene la particularidad de formar un gel que espesa el contenido del estómago, teniendo el efecto de ralentizar la digestión.
La piel de frutas y verduras es más rica en fibra insoluble que promueve un funcionamiento regular del intestino y una buena salud del sistema digestivo.
Las frutas y verduras son por tanto tus aliadas para perder caderas y muslos. Se recomienda incorporar 1 o 2 porciones de frutas y verduras frescas en cada comida, y consumirlas con la cáscara cuando sea posible. Así que piense en las verduras crudas como un entrante, las verduras como un acompañamiento para el plato principal y las frutas como un refrigerio.
Referencias:
https://culturacolectiva.com/estilo-de-vida/ejercicios-ensanchar-caderas-reducir-cintura-facilmente/
https://creatucuerpo.com/como-aumentar-caderas-y-gluteos-con-exito/
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