Para mantenerse en forma y saludable, no necesita entrenamientos sudorosos. ¡Lo principal es que te muevas! ¡Te mostraremos algunos ejercicios efectivos para una vida saludable!
Mantenerse saludable, ponerse en forma, incorporar la aptitud física en la vida cotidiana: lo que suena como una típica lista de resoluciones de Año Nuevo es el deseo de muchos. Pero es precisamente esta vida cotidiana la que tiende a arrojar una llave inglesa en las obras.
Cada uno de nosotros ciertamente ha estado demasiado estresado o cansado, no tenía tiempo ni dinero para un gimnasio. El ejercicio diario es especialmente importante para aquellos de nosotros que tenemos un trabajo de oficina y nos sentamos mucho. Sin embargo, el ejercicio es esencial para que todos se mantengan en forma y saludables durante mucho tiempo.
La buena noticia: es posible que pueda burlar al perro cerdo interior más fácilmente de lo que piensa. Porque no tienes que sudar durante horas en el gimnasio o inscribirte en el maratón de inmediato. De hecho, ¡el primer paso ya cuenta más de lo que piensas! El solo hecho de levantarse del sofá beneficia su salud.
📌¿Cómo me mantengo en forma y saludable? Ejercicios para llevar una vida saludable
Por supuesto, si no está seguro, debe hablar con su médico con anticipación para ver si puede hacer los ejercicios según lo planeado. Pero: Si todo está claro desde el punto de vista de la salud, ¡estos ejercicios de estilo libre se pueden realizar en cualquier momento y (casi) en cualquier lugar! Para que pueda aumentar su estado físico y salud en el medio. Ya sea en casa, en la oficina o de vacaciones, no necesita equipo profesional. Estos ejercicios de «encaje en la vida cotidiana» funcionan sin mancuernas y compañía.
Ejercicio de estilo libre # 1: La flexión de la pared
Las flexiones pueden asustar rápidamente a los no entrenados. Esta variante en la pared (o alternativamente en la pared de una casa o un árbol) también es adecuada para principiantes y realmente se puede llevar a cabo en cualquier lugar y en el medio, sin que tenga que instalarse en el suelo.
Posición básica: coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros en la pared y mantenga la espalda recta. Cuanto más lejos estén los pies de la pared, mejor.
Ahora doble los brazos para que la parte superior del cuerpo se mueva hacia la pared: inhale.
Luego estira los brazos de nuevo y exhala.
Atención: lo ideal es nunca estirar los brazos por completo, sino mantenerlos ligeramente doblados y pasar directamente a la siguiente flexión. Tensa los músculos del tronco y mantén la espalda recta. ¡No debes hacer una joroba ni entrar en la cruz hueca!
Repetir durante 30 segundos.
El ejercicio es para todo el cuerpo, pero especialmente para el abdomen, la espalda, el pecho, los glúteos y los músculos de las piernas.
Ejercicio de estilo libre # 2: La pared sideplank
Similar al primer ejercicio, puedes apoyarte contra la pared aquí, ¡pero por favor de lado! Para hacer esto, te paras con los pies un poco más lejos de la pared y te apoyas contra la pared con el hombro. El cuerpo permanece rígido como una tabla, la espalda debe correr en línea con las piernas.
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y los músculos profundos que soportan todo el cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos y, a continuación, cambia de lado.
Ejercicio de estilo libre # 3: El asiento en la pared
¿Sentarse sin una silla suena imposible? Entonces, este mini-ejercicio es el desafío adecuado para mantenerse en forma y saludable rápidamente y sin mucho esfuerzo. Porque sentarse en la pared es la única sentada que no daña tu salud.
Para el ejercicio, párese de espaldas a la pared y sumérjase lentamente en una posición sentada.
Idealmente, las rodillas tienen un ángulo de 90 grados, al igual que sentarse en una silla. Si aún le falta fuerza en las piernas, también puede sentarse erguido.
Mantenga la posición durante 30 segundos.
Este ejercicio fortalece particularmente los músculos de la espalda, el pecho, las piernas y la cadera.
Ejercicio de estilo libre #4: Levantarse
¡En este ejercicio se le permite sentarse! Pero no por mucho tiempo, después de todo, este ejercicio también debería hacerte estar en forma y saludable. Lo bueno es que puedes usar fácilmente el ejercicio para interrumpir largas fases en el escritorio. De esta manera, no solo pones en marcha tu circulación y previenes posibles tensiones por estar sentado demasiado tiempo, sino que también entrenas tus músculos.
Para hacer esto, simplemente tienes que levantarte durante 30 segundos y sentarte de nuevo. Asegúrese de que la espalda permanezca recta y que los músculos del tronco estén tensos durante todo el ejercicio. Las rodillas no deben ir más allá de las puntas de los dedos de los pies en la flexión.
Ejercicio de estilo libre # 5: Inmersiones
Este ejercicio también se realiza con la ayuda de una silla. La inmersión del tríceps fortalece, como su nombre indica, la parte superior de los brazos y también los músculos del pecho. Cuanto más te alejas de la silla con los pies durante el ejercicio, más intenso se vuelve.
Siéntese en una silla estable y agarre el borde del asiento a la derecha e izquierda de sus muslos, los nudillos apuntan hacia adelante hacia la rodilla, el dorso de las manos apunta hacia arriba.
Pon las piernas ligeramente hacia adelante. Cuanta más distancia a la silla, más extenuante se vuelve.
Ahora dobla los brazos ligeramente y desliza las nalgas frente al asiento para que flote en el aire.
¡Dobla los brazos más y baja el trasero hacia el suelo, manteniendo la espalda recta!
Cuando te hayas bajado lo suficiente, vuelve a la posición inicial. No estire los codos por completo, así protege las articulaciones.
Repita el ejercicio durante 30 segundos.
Lee también sobre Dieta para bajar de peso.
📌Salud en la vida cotidiana: ¿Por qué es importante mantenerse saludable y en forma?
Como puede ver, es realmente factible hacer algo por su salud en el medio. Con los ejercicios adecuados, automáticamente debería ser más fácil para usted mantenerse en forma en la vida cotidiana. Porque si sabes integrar un poco de ejercicio en tu rutina diaria con poco esfuerzo y sin complicaciones, este mini obstáculo se supera rápidamente.
El movimiento intermedio es recompensado: no solo te sientes mejor, las mini unidades también se pueden integrar rápidamente en una rutina que eventualmente se convertirá en parte de tu vida cotidiana.
También puede ser motivador si mantienes un diario «en forma y saludable»: anota todos los días qué ejercicios has hecho y cómo te sientes después. Verás: El éxito no solo se nota a largo plazo, sino que los mini entrenamientos también pueden proporcionar más confianza en ti mismo y, sobre todo, ¡levantar tu estado de ánimo!
Esto no requiere horas de entrenamiento sudoroso: si haces los cinco ejercicios de estilo libre en la vida cotidiana, no necesitas cinco minutos. Con respiradores cortos en el medio, el tiempo requerido es de un máximo de diez minutos. Y eso, mano en el corazón, pero cada uno de nosotros tiene para su propia salud, ¿verdad?
Tiempos como estos probablemente nos han demostrado a muchos de nosotros que la salud es, en última instancia, lo más importante en la vida. Sin embargo, entre el trabajo diario y las tareas privadas, puede ser difícil reemplazar el cómodo sofá con la alfombra deportiva.
Referencias:
https://elestimulo.com/bienmesabe/4-ejercicios-para-mantener-una-vida-saludable/
Puedes ver más información en este vídeo: