Sin duda alguna, unos de los ejercicios más efectivos para perder peso es la caminata. Con tan solo caminar todos los días, podemos adelgazar en poco tiempo. Muchas personas que desean perder peso comienzan a caminar todos los días y notan los resultados. Pero la pregunta es la siguiente ¿cuánto tiempo debemos caminar para perder peso? échale un vistazo a lo siguiente.
Si quieres conseguir los resultados positivos en tu pérdida de peso debes tener en claro un plan. Uno de los errores frecuentes que imposibilita la pérdida de peso es no saber cuánto tiempo debe de caminar.
Pero cuando te enteres hoy el tiempo que debes caminar vas a conseguir resultados impresionantes en poco tiempo. Recuerda que con solo ir a caminar uno 10 minutos no vas a lograr nada, debes tener constancia y disciplina para que logres los resultados.
Cuanto Minutos Debes Caminar Para Perder Más Peso
Si decides comenzar a caminar para perder peso debes tener en cuenta que al realizar esta actividad física puedes fortalecer los músculos y a la vez, adelgazar. Según diversas investigaciones mencionar que al caminar todos los días se puede lograr perder medio kilogramo en 1 semana. Si somos consecuentes podemos perder hasta 9 kilos en 5 meses con solo caminar.
Lo mejor de todo es que estos resultados los podemos llegar a conseguir sin llevar esas dietas extremas o entrenamientos intensos. Sin embargo, para que veas los resultados en un corto tiempo es importante un régimen alimenticio balanceado y un entrenamiento que te agrade.
Plan de caminata
Si ya estas completamente convencido que deseas bajar de peso por medio de la caminata debes tener en cuenta lo siguiente. Al caminar a una velocidad de unos 6.5 km/h, podrás quemarás 400 calorías en 60 minutos. Mientras caminas a una velocidad de 4.5 km/h lograrás quemar hasta 300 calorías en el mismo tiempo.
Para logra los resultados es esencia que realices un plan de caminata y conseguir algún accesorio que te puede ayudar como un podometro o una muñequera. Este tipo de dispositivos puede ayudan en la supervisión de la caminata diaria. De esta forma, al ver los resultados, podrá determinar si necesita esforzarte un poco más o si vamos bien.
Por lo general, una persona que desee caminar para perder peso debe realizar 2000 pasos para recorrer un total de 1.60 km. Al alcanzar esta distancia, podrá quemar hasta 100 calorías en el lapso de tiempo que pueda. El podómetro le ayudara contar los pasos para determinar la cantidad de calorías quemadas.
Realiza tu plan según tus condiciones físicas, si eres principiante comienza con una distancia corta para ir acostumbrando al cuerpo. Con el pasar de los días debes ir aumentando la distancia para que veas los resultados.
Fórmula para calcular las calorías quemadas mientras camina
En el caso que no tengas un podómetro a tu disposición, la formula a continuación te puede ayudar a calcular las calorías quemadas en tu caminata. Claro, los resultados no son exactos como una máquina, pero son muy aproximados a la realidad.
Al caminar 1.60km es igual a unos 2000 pasos y vas a quemar unas 100.
½ kilogramo – 3.500 calorías. Por tanto, si quieres perder ½ kilogramo por semana equivale a 500 calorías por días que debes quemar.
Tips para lograr los 2000 pasos diarios
Evita usar el trasporte público o propio. Por ejemplo, Cuando sea la hora de la escuela de tu hijo, arréglalo con tiempo suficiente y camine hasta la escuela. Al momento de estacionar el carro, déjalo en un lugar lejos de donde vas. También, puedes caminar al trabajo o bajar del autobús antes de llegar.
En aquellos lugares donde se empleen elevadores, no los uses en ningún momento, sube por las escaleras. Si tienes la posibilidad, adquiere un podómetro para que registres todos los pasos y calorías quemadas. De tal forma controlarás tus logros y conseguirás bajar de peso.
Si te gusta escuchar música, mientras caminas lleva tus accesorios para escuchar tu favorita. Recuerda siempre cambiar de ruta para que la caminata sea siempre divertida. Invita a tus amigos para que te acompañen. Cuando llegue el frio, no tengas excusas, utiliza la caminadora en casa y ponte a ver una película o una serie.
Recuerda que en todas caminar para perder peso debes Aprieta el abdomen y los glúteos y mantén la columna reta. Mantén siempre a mirada fija unos 30 metros por delante de ti. Si te animas a seguir todos los consejos de seguro en poco tiempo vas a logar conseguir los resultados.
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