Si eres un principiante que deseas una guía práctica y efectiva para comenzar a correr, llegaste al sitio correcto. Hoy te vamos a plantar el paso a pasos para que comiences desde cero.
Nada mejor que comenzar una disciplina con esas ganas de comer el mundo, con esa motivación que empuja cada vez más a seguir a la meta. Nada mejor que comenzar un en una disciplina que con un plan completo. Por fortuna, gracia a los medios como el internet, se pueden conseguir mucha información valiosa. En este caso para una disciplina como lo es el maratón.
Este tipo de guía para principiantes se centrará en lo necesario para empezar a correr y hacerlo de forma efectiva. Un excelente punto de partida que te va a conducir a mejorar el estado físico, perder peso en el caso que lo amerites, reducir el estrés y mejorar calidad de vida. Además, si tomas muy en serio este tipo de competencia, el comienzo puede llegar hacer trampolín para llegar a niveles infinitos.
Lo primero que debe de tener bien en claro es que no existe una magia, la constancia, trabajo y disciplina es la clave para alcanzar las metas. Sin duda alguna, no hay ningún tipo de atajo. La guía se centra en el camino que convierta el correr en un hábito placentero, saludable divertido y, sobre todo duradero.
Los Pasos Para Comenzar A Correr Desde Cero
Visita a tu médico
Aunque te parezca un poco pesado o aburrido, antes de comenzar a correr o de realizar cualquier tipo de actividad. Debes en principio pasar el correspondiente chequeo médico para que realice una valoración completa.
Es esencial que realices antes de comenzar a correr una valoración médico-deportiva, más aún si la última vez que realizaste una carrera fue hace muchos años que ni te acuerdas. Si eres mayor de 30 años, sufres de alguna enfermedad, eres fumador/a, tienes obesidad, entre otras.
¿Necesito equipo necesarios para comenzar a correr?
La verdad, para comenzar a correr no es necesario productos técnicos, lo puedes hacer con materiales mínimo como unas zapatillas adecuadas y una licra de tu agrado. Antes de comprar compulsivamente material espera un poco para que a medida del camino comiences a surgir las necesidades.
Recuerda que el objetivo para comenzar a correr y continuar con la disciplina por mucho años. De nada sirve llevar un armario completo de materiales antes de comenzar en sí.
Entre los materiales esenciales para comenzar vas a necesita:
- Zapatillas para running
El material esencia en el running son sin duda las zapatillas, debes escoger la mejor para que evites lesiones. Opta por tomar en cuenta la necesidad de amortiguación y corrección, estética, presupuesto, entre otros.
- Calcetines
¿Calcetines? Pues sí, es uno de los materiales más importante, pues es el primer elemento que va en contacto con la piel. Busca en la tienda calcetines especialmente diseñados para correr.
- Camiseta y Sostenes deportivo
El tipo de camiseta deben ser sobrevaloradas, ni tan demasiado holgada ni ajustada. Puedes echarle mano a las camisetas que están de últimas en el armario sin ningún tipo de complicación. Lo importante es que el peso, evacuación y absorción del sudor es similar.
Durante el invierno, puedes optar por camisetas térmicas, guantes y cortavientos repelentes a la lluvia.
En el caso de las mujeres es de suma importancia el uso de sostén deportivo que se ajuste perfectamente sin llegar a resultar incómodo.
- Short Corto y/o Malla
Lo único que necesitas es estar completamente cómodo a la hora de correr, busca licras, short mallas que sea cómodos, ligeros, ajustables a la cintura y con capacidad de absorber el sudor.
Al momento que el clima es más frio usa las mallas para mantener un mayor confort, te mantiene caliente y así reducir el riesgo de lesiones.
- Móviles y música
En el caso que al correr la música te ayude a olvidarte del mundo, entonces unos audífonos, el móvil y la música favorita no pueden faltar. Solo recuerda a la hora de correr estar pendiente porque hay sonidos que solo no se perciben tan fácilmente.
¿Dónde comenzar a correr?
Por fin la mejor parte, la parte más agradable de runnig, para comenzar hay una gran gama de posibilidades, solo tú colocas el límite. Las posibilidades son infinitas según tus gustos, puedes comenzar en caminos, carreteras, parques, pistas forestales, cintas de correr en gimnasios. Un excelente consejo para los principiantes es no alejarse. En el caso de hacerlo, ir con algo de plata en efectivo por si debe que recurrir a otro tipo de transporte.
En el caso del horario, no hay límites, según su tiempo libre puede planificar que tiempo dispone para comenzar a correr. Planifíquese según el tiempo que disponga en el día.
Si comienza a correr a primera hora de la mañana, incrementará el metabolismo basal durante las horas posteriores al ejercicio. Excelente estrategia para perder peso, mientras que si se ejercita en la tarde el estado fisiológico estará más regulado.
¿Como comenzar a correr?
No puedes pretender que el primer día de comenzar correr vas a llegar muy lejos. No se trata que fuerte o débil te encuentres en el entrenamiento. La verdad es que el organismo no está aún acostumbrado a la actividad física que apenas comienzas.
En principio se necesita grandes dosis de motivación y voluntad para salir a correr. Más aún necesita tal dosis durante los primeros días que puedes sentir dolores musculares. ¡Pero tranquilo! Es normal, solo una prueba para ver tu motivación. Al pasar solo unos días vas a notar las mejoras.
¿Debo correr todo los días sin descanso?
A la hora del entrenamiento estarás dando estrés al cuerpo, con el descanso posterior se producirá la adaptación fisiológica que te llevará a mejorar el estado físico. Asegúrate de no aumentar el entrenamiento más rápido de lo que el cuerpo tarda en adaptarse a los entrenamientos soportados. Recuerda que cansancio, sobre-entrenamiento o lesiones son las principales amenazas.
¿Todas las personas llevan un rimo ritmo al correr?
Si bien es cierto, a la hora de comenzar a correr la adaptación varía en cada tipo de persona, respondiendo a factores como la edad, salud, estado físico, motivación, alimentación,
Por lo tanto, es ideal que tomes en cuenta tu ritmo de progresión y encontrar el punto de equilibrio adecuado entre carga y descanso, atendiendo al principio de individualidad.
¿Como debo ser el plan de entrenamiento?
El plan de entrenamiento ayuda a mantenerse firme en el objetivo del corredor habitual. Debes ir cumpliendo las pautas y alcanzar los pequeños objetivos planteados, puesto que proporcionan confianza y motivación. No hay que olvidar que el plan de entrenamiento nunca debe esclavizar ni física ni mentalmente.
La planificación del entrenamiento debe ser el pilar fundamental en tu disciplina. Más aún si deseas llegar hacer un atleta de alto rendimiento. Debes tener muy en cuenta las intensidades de acuerdo a tu capacidad, una buena recuperación muscular y una mejora en las prestaciones aeróbicas que es la base en el runing.
En este sentido, contar con un plan de entrenamiento con instrucciones seguras es ideal. Es ideal que sigas todas las instrucciones para que la base aeróbica sea tu pilar en tu plan de entrenamiento y llegues a cruzar la meta antes que muchos.
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