Desde hace mucho tiempo se conoce que la papaya o lechosa es una fruta ideal en el régimen para perder peso. Pero la verdad pocos saben a forma correcta como usar la papaya para adelgazar. Mira aquí como debes comer esta poderosa fruta para bajar de peso.
La papaya es una opción de fruta nutritiva, que proporciona cantidades significativas de fibra, folato y vitaminas A y C. Las personas que comen más verduras y frutas, como la papaya, tienden a perder más peso, según un estudio publicado en «Nutrition Research» en abril de 2008. En este estudio, cada aumento de 3 1/2 onzas por día en la ingesta de fruta llevó a 10.6 onzas adicionales, o aproximadamente 2/3 libras, de pérdida de peso durante el curso de seis meses del estudio.
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Como usar la papaya para adelgazar
Fresco vs. Enlatado
Cuando coma papaya, elija papaya fresca en lugar de enlatada si está tratando de perder peso. Usted puede comer una taza de papaya fresca picada por sólo 62 calorías, pero una porción de 2/3 de taza de papaya enlatada en jarabe pesado tiene 206 calorías, la mayoría de las cuales provienen de los 52.2 gramos de azúcar que contiene esta porción. Mezcle la papaya fresca en una ensalada de frutas, añádala a los batidos o haga una salsa con papaya y mango en lugar de tomates.
Ventajas de la fibra
La papaya proporciona aproximadamente 2.5 gramos de fibra por taza, o 10 por ciento del valor diario. Agregar más fibra a su dieta puede facilitarle la pérdida de peso porque la fibra aumenta la sensación de saciedad y también puede disminuir ligeramente el número de calorías que absorbe de sus alimentos, según un artículo publicado en marzo de 2005 en «Nutrition».
Densidad de energía
Los alimentos de baja densidad energética, o calorías por gramo, hacen que sea más fácil para usted sentirse lleno sin exceder las calorías diarias recomendadas, ya que puede comer un mayor volumen de alimentos. La papaya tiene una densidad energética muy baja, con 0,4 calorías por gramo. Cómalo como un bocadillo o postre en lugar de dulces más densos en energía como pastel o galletas. Si no quieres renunciar por completo a un dulce, toma la mitad de tu porción habitual de pastel o helado y cúbrelo con papaya.
Como usar la papaya para adelgazar
Agregarle papaya a lo que ya come no le ayudará a perder peso. Para perder peso, usted necesita usar papaya para reemplazar un alimento menos saludable que es más alto en calorías. Esto creará un déficit de calorías. Usted necesita crear un déficit de calorías de 3,500 calorías por cada libra de peso que desee perder, lo cual puede hacer comiendo menos calorías, haciendo más ejercicio o una combinación de las dos.
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Referencia: https:// www. livestrong. com/ article/ 303672-papaya-weight-loss/
Mira en el siguiente video como usar la papaya para adelgazar.
https://www.youtube.com/watch?v=_-uRDf3MHg4