
Si, tal como lo leíste, este ejercicio es más efectivo que 1000 abomínales en un día. Si te animas a realizarlo vas a logar unos ABC de envidia sin morir solo en el intento. Es un ejercicio que a simple vista es sencillo, pero la verdad no es tan fácil como se cree. ¡No te lo pierdas!
Para nadie es un secreto que lograr unos abdominales de envidia no es un trabajo fácil que se lograr de un día para otro. Con una buena alimentación y rutinas de ejercicio puedes lograr un abdomen plano y definido si te lo propones.
Tu sueño de un abdomen bien definido lo puedes lograr con la conocida plancha. Es un ejercicio isométrico que proporciona muchos beneficios si la realizas con frecuencia. Se menciona que si llegas realizar el reto 30 días podrás conseguir el abdomen plano que tanto deseas.
Es importante recalcar que la alimentación juega un papel importante para que logres tus abdominales. De nada vale que te mates en realizar un reto de plancha unos 30 días y tu comida no es la mejor. Recuerda que no existen tampoco los milagros, para todo hay un sacrificio.
Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer 1000 Abdominales Diarios
La plancha es un tipo de ejercicio isométrico o estático muy popular en pilates y yoga. Es una de las ejecuciones muy popular en las rutinas de entrenamiento del core. Esta caja muscular conocida como core va desde diafragma del cuerpo, pasa por el recto abdominal y oblicuos. Además se incluye hasta los glúteos, paravertebrales, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
Este tipo de ejercicio es considerado por muchos como complejo y bueno para tonificar todo lo que es el recto abdominal. Si se anima a realizarlo puede trabajar muchas musculaturas, especialmente el recto abdominal y el transverso. También, al mantenerse constantemente estabilizando trabajas el hombro, los deltoides, el pecho y hasta los tríceps.
Es importante mencionar que debe realizar este tipo de ejercicio con la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Como también es necesario para definir bien los abdominales «limpiar» el cuerpo para eliminar las toxinas.
Cualquier persona puede tener una pared abdominal perfecta, con músculos bien marcados, pero si presenta una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante no se verá nada. Por lo tanto, es ideal que combine con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.
Ejecución correcta de la plancha
En primer lugar, colóquese boca abajo, apóyese sobre dos dedos de los pies y sus antebrazos. Los brazos deben quedar doblados y directamente debajo de los hombros.
Es esencial que mantenga apretado los brazos exteriores hacia fuera y firmes, mientras que las bases de los dedos índices están bien apoyadas en el suelo. Apretar los omóplatos contra la espalda, y extienda la columna vertebral. Aprieta también los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo.
Los músculos de las piernas participan también en la ejecución, pero debe ter cuidado de no bloquear las rodillas (hiperextensión). Neutraliza tanto el cuello como la columna vertebral con la mirada hacia abajo. Mantén la mirada a una distancia de unos, 30 cm al frente de las manos. Recuerda mantener la cabeza alineada con la espalda.
Solo resta mantener esta posición durante unos 20 segundos por lo minuto para comenzar. Al pasar los días que sienta más cómodo, mantén la plancha durante el mayor tiempo posible, siempre que no comprometas ni la forma ni la respiración.
La clave para saber si se encuentra haciendo la técnica bien es mantener durante la ejecución la cadera y la zona de omoplatos sin movimientos. Además, debe formar una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Es de suma importancia que la zona lumbar no se presente arqueada.
La plancha abdominal es un tipo de ejercicio estático, pero no por esto debe considerarlo el más sencillo o exento de riesgos. De hecho, se advierte que las personas con sobrepeso o problema lumbares deben abstenerse de realizar este tipo de ejercicio sin consultar con un preparador físico o un entrenador personal.
Sin duda alguna, este ejercicio es más efectivo que 1000 abomínales y por ello debes comenzar a realizarlo hoy mismo si quieres unos ABC de envidia. Regálame un hola o comparte si te gusto la información.
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