Ya Puedes Acelera Tu metabolismo Y Empezar Adelgazar En 2 días, Solo debes seguir estos consejos del día.
¿Es usted una de esas personas que parecen comer muy poco pero que les cuesta controlar su peso? O tal vez ha llegado a los 40 años y ahora está luchando por mantener su cintura bajo control (cuando antes podía comer lo que quisiera sin ganar una libra).
Ambos son problemas comunes y la respuesta natural para muchos es culpar a un metabolismo lento.
«Es común que la gente piense que debe haber algo mal con su metabolismo si están luchando con su peso», dice la dietista Juliette Kellow.
«Pero aunque el ritmo metabólico de cada persona -la velocidad a la que quemamos calorías- varía y comienza a disminuir a medida que envejecemos, es importante no caer en la trampa de pensar automáticamente que es la razón principal para acumular peso o luchar por mantenernos delgados».
El Dr. Thomas Barber, experto en obesidad y profesor asociado de endocrinología clínica en la Universidad de Warwick, Hospitales Universitarios de Coventry y Warwickshire NHS Trust, está de acuerdo.
«Sólo una pequeña minoría de pacientes obesos tiene una afección subyacente que contribuye a un metabolismo lento», dice.
Así que la mayoría de nosotros no tenemos excusa para culpar de nuestro exceso de peso a un metabolismo lento – pero eso no significa que no haya cosas que podamos hacer para darle un impulso. Aquí está cómo:
Como Puedes Acelera Tu Metabolismo Y Empezar Adelgazar En 2 días
COMA REGULARMENTE
En teoría, cada vez que comemos mejoramos nuestro metabolismo. «El metabolismo de todas las personas aumenta durante dos o tres horas después de cada comida debido a los procesos metabólicos adicionales necesarios para digerir los alimentos y absorber sus nutrientes», explica el Dr. Barber.
La clave para mantener su metabolismo activo es espaciar las comidas
Es una de las muchas razones por las que los expertos recomiendan comer regularmente y no saltarse comidas. «Pasar mucho tiempo sin comer significa que su cuerpo piensa que está a punto de enfrentarse a una hambruna, por lo que su metabolismo se ralentiza en preparación para esto», agrega Juliette.
«La clave para mantener su metabolismo activo es espaciar las comidas regularmente a lo largo del día, de modo que usted se beneficie de las calorías quemadas al digerir y absorber las comidas.
«Eso no quiere decir que debas’pastar’ constantemente. Comer sin parar y sin pensar puede significar un montón de calorías – mucho más de lo que un metabolismo avivado puede quemar, con el resultado de que el peso se acumula».
NO DEPENDEN DE ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASAS
«Ciertos alimentos, como los chiles, están asociados con un efecto termogénico elevado (la cantidad de calorías necesarias para procesar los alimentos que hemos comido)», explica el Dr. Barber.
Otros alimentos, como el jengibre, la pimienta, la toronja, el café y el té verde, también se han relacionado con la aceleración de nuestro metabolismo. Sin embargo, es poco probable que comer estos alimentos por sí solos afecte el peso.
«Los hallazgos positivos suelen ser demasiado insignificantes para concluir que comer alimentos X o Y quemará más calorías», confirma el Dr. Barber.
«Así que disfrútalos como parte de una dieta saludable y balanceada, pero recuerda que comerlos en exceso no te ayudará a perder peso.
Incluya alimentos ricos en proteínas – carne magra, pescado, aves, huevos, tofu y Quorn, por ejemplo – en cada comida.
Los estudios demuestran que los alimentos ricos en proteínas causan un aumento del 20 al 30% en la tasa metabólica, en comparación con sólo un aumento del 5 al 10% en el caso de los carbohidratos y menos del 3% en el de las grasas.
Un estudio encontró que una dieta alta en proteínas y baja en grasas producía el doble de efectos de quema de grasas que una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.
AUMENTE SUS GRANOS
Un estudio publicado en febrero comparó a un grupo de personas que comían cereales integrales con un grupo que comía granos blancos refinados.
Después de seis semanas, los investigadores encontraron que los del grupo de granos integrales evacuaban más heces con un mayor contenido calórico y tenían una tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés) ligeramente más alta que los del grupo de granos blancos refinados.
Después de ajustar por otros factores, la pérdida diaria promedio para el grupo de cereales integrales fue de 92 calorías por día.
Se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos e identificar si ésta es una manera efectiva de mejorar nuestra BMR.
Pero ya sabemos que las cereales integrales proporcionan buenas cantidades de fibra (deberíamos aspirar a 30 g al día) y están asociadas con una serie de otros beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de cáncer de intestino.
Así que elija arroz integral o pasta, pan integral, cereales integrales y avena – si ellos estimulan nuestro metabolismo, aún mejor.
COMER MÁS DESPACIO
Puede que lo que comemos no sea lo que comemos, sino cómo lo comemos, lo que tiene un impacto en la cantidad de calorías que quemamos.
En un estudio, los adultos que comieron más de 10 minutos quemaron 30 calorías. Cuando comieron la misma comida en un día separado durante 40 minutos, quemaron 81 calorías. La ralentización también le da al cerebro el tiempo que necesita para recibir el mensaje de «estoy lleno» del estómago y ayuda a mantenernos llenos durante más tiempo, lo que reduce la cantidad que comemos.
EVITAR DIETAS DE CHOQUE
Las dietas estrechas y las reducciones extremas de calorías ralentizan el metabolismo, ya que nuestro cuerpo piensa que los alimentos escasean y, por lo tanto, responde conservando energía, exactamente lo contrario de lo que queremos lograr cuando estamos tratando de perder peso.
En tiempos de inanición (que es efectivamente lo que sucede con una dieta de choque), el cuerpo comienza a descomponer los músculos y la grasa para proporcionarle las calorías que necesita para funcionar.
Estas son malas noticias para nuestro metabolismo porque cuanto menos músculo tenemos, más lento es nuestro ritmo metabólico y menos calorías quemamos.
Luego, cuando volvemos a comer normalmente, un metabolismo más lento significa que no necesitamos tantas calorías como antes, así que acumulamos peso más rápidamente.
En lugar de eso, siga un plan de alimentación saludable que reduzca ligeramente las calorías y haga ejercicio regularmente para quemar calorías y fortalecer los músculos.
CONSTRUYE MÚSCULO
Los beneficios del ejercicio son dobles. Primero, las actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta y caminar a paso ligero aumentan la cantidad de calorías que quemamos.
Además, el ejercicio aeróbico puede provocar el efecto de postcombustión, en el que el cuerpo continúa quemando calorías más rápidamente durante muchas horas.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar músculo magro. «La actividad muscular es una muy buena manera de quemar calorías y aumentar la tasa metabólica», dice el Dr. Barber.
Cuanto más músculo tenemos, más alta es nuestra BMR. Hacer ejercicio regularmente es aún más importante a medida que envejecemos.
A los 30 años, nuestro cuerpo comienza a perder músculo, y cuanto más inactivos estemos, más rápido ocurrirá.
Ya sabes como Puedes Acelera Tu metabolismo Y Empezar Adelgazar lo antes posible.