Sin Necesidad de DIETA Ni Ejercicio, aquí como Cómo bajar de peso Súper Rápido y de manera Saludable. Los cambios simples en su estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Mira aquí cómo bajar de peso sin hacer dieta.
Claro, puedes perder peso rápidamente. Hay muchas dietas de moda que ayudan a perder peso rápidamente, al mismo tiempo que lo dejan sintiendo hambre y privación. Pero, ¿de qué sirve perder peso sólo para recuperarlo? Para bajar de peso permanentemente, es mejor bajar de peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer eso sin tener que hacer una dieta. En su lugar, la clave es hacer ajustes simples a su estilo de vida.
Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías. Al afeitarse 500 calorías al día mediante modificaciones en la dieta y el ejercicio, usted puede perder aproximadamente una libra a la semana. Si sólo necesita mantener su peso actual, afeitarse 100 calorías al día es suficiente para evitar las 1 ó 2 libras adicionales que la mayoría de los adultos aumentan cada año.
Adoptar una o más de estas estrategias simples e indoloras para ayudar a perder peso sin tener que hacer una «dieta»:
Cómo bajar de peso sin hacer dieta
Desayune todos los días
Un hábito que es común a muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido es desayunar todos los días. «Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es una buena manera de reducir las calorías, pero generalmente terminan comiendo más a lo largo del día, dice Elizabeth Ward, MS, RD, autora de The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. «Los estudios muestran que las personas que desayunan tienen un IMC más bajo que los que desayunan y se desempeñan mejor, ya sea en la escuela o en la sala de juntas.» Pruebe un tazón de cereales integrales con frutas y productos lácteos bajos en grasa para comenzar el día de manera rápida y nutritiva.
Cierre la cocina por la noche
Establezca una hora en la que deje de comer para no ceder a los apetitosos bocadillos nocturnos o a los bocadillos sin sentido mientras ve la televisión. «Tome una taza de té, chupe un trozo de caramelo duro o disfrute de un pequeño tazón de helado ligero o yogur congelado si quiere algo dulce después de la cena, pero luego lávese los dientes para que sea menos probable que coma o beba cualquier otra cosa», sugiere Elaine Magee, MPH, RD, «Recipe Doctor» de WebMD y la autora de Comfort Food Makeovers.
Elija sabiamente las calorías líquidas
Las bebidas endulzadas acumulan calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos. Satisfaga su sed con agua, agua con gas con cítricos, leche descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de jugo de fruta 100%. Pruebe un vaso de jugo vegetal nutritivo y bajo en calorías para mantenerlo a raya si tiene hambre entre comidas. Tenga cuidado con las calorías de alcohol, que se acumulan rápidamente. Si usted tiende a beber un vaso o dos de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el alcohol a los fines de semana puede ser un gran ahorrador de calorías.
Coma más productos
Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías y en grandes cantidades desplaza a otros alimentos que tienen más grasa y calorías. Retire la carne del centro del plato y apile los vegetales. O trate de comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de vegetales o un tazón de sopa a base de caldo, sugiere Barbara Rolls, PhD, autora de The Volumetrics Eating Plan. Las Guías Alimentarias del gobierno de los EE.UU. de 2005 sugieren que los adultos deben consumir de 7 a 13 tazas de productos al día. Ward dice que eso no es tan difícil: «Llene su cocina con muchas frutas y verduras y en cada comida y bocadillo, incluya algunas porciones», dice. «Su dieta será enriquecida con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y si se llena de productos súper nutritivos, no alcanzará el tarro de las galletas.»
Ve por el grano
Al sustituir los granos enteros por granos refinados como el pan blanco, los pasteles, las galletas y los pretzels, usted agrega la fibra que tanto necesita y se llena más rápido, de modo que es más probable que coma una porción razonable. Elija panes y pastas integrales, arroz integral, hojuelas de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales.
Controle sus entornos
¿Cómo bajar de peso sin hacer dieta? Debe controlar muy bien su entorno. Otra estrategia simple para ayudar a reducir las calorías es controlar su entorno, desde llenar su cocina con muchas opciones saludables hasta elegir los restaurantes adecuados. Eso significa evitar la tentación de mantenerse alejado de los restaurantes donde se puede comer todo lo que se pueda. Y cuando se trata de fiestas, «coma un bocadillo saludable antes para que no se muera de hambre, y sea selectivo cuando llene su plato en el buffet», sugiere Ward. Antes de regresar por más comida, espere por lo menos 15 minutos y tome un vaso grande de agua.
Recorte las porciones
Si no hiciera nada más que reducir las porciones entre un 10% y un 20%, perdería peso. La mayoría de las porciones servidas tanto en restaurantes como en casa son más grandes de lo que usted necesita. Saque las tazas medidoras para controlar el tamaño de las porciones habituales y trabaje para reducirlas. Consiga un control instantáneo de las porciones usando tazones pequeños, platos y tazas, dice Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. No se sentirá privado porque la comida se verá abundante en la vajilla delicada.
Añadir más pasos
Consíguete un podómetro y gradualmente agrega más pasos hasta que llegues a 10,000 por día. A lo largo del día, haga todo lo que pueda para estar más activo: camine mientras habla por teléfono, saque al perro a pasear y camine en su lugar durante los comerciales de televisión. Tener un podómetro sirve como un motivador y un recordatorio constante.
Coma proteínas en cada comida y bocadillo
Agregar una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y bocadillo lo ayudará a sentirse lleno por más tiempo, de modo que es menos probable que coma en exceso. Pruebe el yogur bajo en grasa, una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas y refrigerios pequeños y frecuentes (cada 3-4 horas), para mantener sus niveles de azúcar en la sangre constantes y evitar complacerse demasiado.
Cambie a alternativas más ligeras
Siempre que pueda, use las versiones bajas en grasa de aderezos para ensaladas, mayonesa, productos lácteos y otros productos. «Usted puede reducir las calorías sin esfuerzo si utiliza productos bajos en grasa y más ligeros, y si el producto se mezcla con otros ingredientes, nadie lo notará nunca», dice Magee. Más sustituciones inteligentes: Use salsa o hummus como salsa; unte sándwiches con mostaza en lugar de mayonesa; coma batatas tostadas en lugar de papas blancas cargadas; use leche descremada en lugar de crema en su café; sostenga el queso en los sándwiches; y use un poco de vinagreta en su ensalada en lugar de apilarlo en el aderezo cremoso.
Ya sabes cómo bajar de peso sin hacer dieta, solo debes seguir los consejos y en poco tiempo tendrás resultados. No te quedes con el contenido comparte para que ayudes a otros.
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Referencia: https:// www. webmd. com/ diet/ features/ 10-ways-to-lose-weight-without-dieting.