Muchas al presentar problemas diarios que le dificulta el entrenamiento pueden llegar a pensar que tiene un exceso de entrenamiento. Pero la verdad debe saber diferencia el exceso de entrenamiento con los problemas de la vida diaria. Descubre aquí los signos para identificar el exceso de entrenamiento.
El estrés, los problemas, la rutina diaria puede ser un factor que le impida terminar con su rutina diaria. La verdad, no todos los días se va hacer ejercicio con la misma motivación.
Si últimamente tiene mucha debilidad en tus entrenamientos, toma en cuenta los problema que te agobia o verdaderamente te estas sobre-entrenando. Mirar aquí los signos para identificar verdaderamente el exceso de entrenamiento.
Signos Para Identificar El Exceso De Entrenamiento
1.- La debilidad es el día a día
Mantener siempre un registro de actividades diarias es esencial para evitar olvidar. La verdad es que no vas andar en todo el gym con un cuaderno para estar al pendiente día tras día de tus rutinas. Pero, la verdad, es muy necesario que tengas en cuenta tantos tus ascensos como volumen de trabajo que estás haciendo. Es esencial que mantengas algún registro de tus constates entrenamiento y recuerda siempre que, para cada acción, hay una reacción.
Por ejemplo, si un día te siente tan bien que realizas un conjunto extra de cinco series, es probable que el día siguiente no realices el mismo registro. Claro, esto no significa que te estés sobreentrenando, solo que al cambiar la variante tendrá una reacción el cuerpo.
De lo contrario, si no has cambiado la variante, pero tus ascensos comienzan a bajar, puede que exista un problema. Si generalmente colocas 225 en el banquillo y de un día para otro empiezas a luchar con solo 185, debes tómalo como un signo de bandera roja.
2.- No estás listo para entrenar
Si un día no quieres parar de la cama en la mañana, en el gym terminas los ejercicios en tiempos largo o eres incapaz de mantenerte al día con un ritmo acorde. Entonces, es hora que te pongas alerta, algo seguramente no anda bien.
Muchos se pueden sentir identificados con el término sobre-entrenamiento después de una rutina fuerte de ejercicios. Recuerda eliminar factores de la vida diaria que pueden ser causantes de tu cansancio,
Es importante que aprendas a separar el stress, la rabia, el cansancio con el sobreentrenamiento. Dichos factores pueden evitar la concentración de tus entrenamientos, es especial que tomes tiempo lejos de esos factores específicos.
3.- Pérdida de peso repentina
El síndrome de verse al espejo es algo que a todos nos pasa, al pasar por algo que nos refleje, rápidamente volvemos a vernos. Si al detallarte en tu espejo te has notado un poco falco, entonces debes comenzar a subir.
La pérdida repentina de peso es una de los signos para identificar el exceso de entrenamiento. Puede ser que has estado entrenando por mucho tiempo y no estás proporcionando al organismo a los alimentos necesarios para repararse.
Las dietas extremas pueden causar la falta de nutrientes, vitaminas y proteínas que el cuerpo necesita. Debes tener en cuenta una régimen alimenticio adecuado que te ayude a bajar de peso, pero que contenga todos los nutrientes necesarios. Si no estás proporcionando a tu cuerpo las suficientes calorías para recuperarte, estarás entrando en los problemas.
Es ideal que tomes multi- vitaminas y minerales, aminoacido, y obtén parte de tus proteínas en los batidos durante todo el día. También es inteligente variar tus proteínas y fuentes de carbohidratos para encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo.
4.- Estás Enfermo Y Lesionado
Cuando te sientes cansado y débil el exceso en tus entrenamientos pueden acusar todo tipo de estragos. Si entrenas demasiado sin comer, los sistemas que te mantienen sano y libre lesiones van a estar comprometidos.
Si por alguna razón te sientes adolorido hasta el punto de sentirte débil, sufres de dolores de cabeza y dolores de estómago anormales. Si estás siempre enfermo, adquieres lesiones molesta que no desaparecen. Entonces tiene unos de los signos para identificar el exceso de entrenamiento y lo mejor es consultar al médico.