¿Quieres Tonificar Tu Cuerpo? Aprende A Realizar Ejercicios De Crossfit En Casa

Seguramente te preguntaras ¿si se podrá hacer alguna rutina de ejercicios de Crossfit en casa? Pues si se puede, de la manera más cómoda y fácil posible. No es necesario dirigirte a ningún gimnasio y lo mejor de todo es que puedes entrenar a la hora que quieras y en el espacio que desees de tu hogar.

Es importante que sepas que realizar algunas rutinas de ejercicios de Crossfit en casa puede ser un complemento perfecto para tonificar tu cuerpo, ganar más resistencia y elasticidad. Además, practicar Crossfit ayudará a mejorar tu autoestima y te sentirás más fuerte.

Beneficios de realizar ejercicios de Crossfit en casa:

Este tipo de rutinas las podemos realizar tanto hombres como mujeres, ya que estos entrenamientos sirven para quemar grasa la cual todos tenemos y también para:

  • Mejorar tu capacidad aeróbica:

Se estima que la capacidad aeróbica al realizar Crossfit, mejora un 10%, Así como también incrementarás la resistencia pulmonar para poder desempeñar mejor otras actividades.

  • Bajaras de Peso:

A las 10 semanas de empezar a realizar ejercicios de Crossfit en casa, adelgazarás hasta un 4% de tu peso corporal. Por lo tanto es ideal para los que quieren bajar “esos kilos de más”. Mira también: batido de chia para perder peso

  • Incrementaras Masa Magra:

Esto es mucho más visible en  mujeres, pero los efectos son interesantes en ambos sexos. La masa magra es la que aparece al quemar la grasa.

  • Te sentirás más fuerte:

Si en muchas actividades la debilidad te gana y no puedes siquiera levantar las bolsas del supermercado, luego de realizar estas rutinas tendrás más tono muscular y la capacidad de mejorar en tu vida cotidiana.

  • Estilizarás tu figura:

Si estás buscando tener un cuerpo perfecto y tonificado, comienza cuanto antes esta rutina de ejercicios de Crossfit en casa. Se estima que a las 8 semanas habrás logrado una figura que será la envidia de todos.

Rutina de ejercicios de Crossfit en casa:

Esta rutina de ejercicios de Crossfit en casa, la debes realizar en días alternos, dejando así tiempo de recuperación para tus músculos.

  1. Lunes

Cada minuto debes hacer los siguientes ejercicios. Una vez que hayas terminado, hidrátate y recupérate hasta el siguiente minuto:

  • 5 flexiones: Pueden ser flexiones normales o asimétricas, lo importante es que aumentes la dificulta poco a poco.
  • 20 abdominales de escalado
  1. Martes:

Para realizar este entrenamiento en casa, debes realizar en máximo de rondas posibles en corto tiempo:

  • 10 flexiones
  • 5 squads
  • 20 sit up
  1. Miércoles:

10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie:

  • Haremos 5 Burpees
  • 5 Mountain Climbers
  • 5 Flexiones
  • 5 Sentadillas
  • 5 Abdominales de crossfit
  • 5 Zancadas
  1. Jueves:

Máximas vueltas en 20 minutos

  • 5 Wall Climbs
  • 10 Flexiones diamante
  • 15 Sentadillas con salto
  1. Viernes :

A completar

  • 10 Flexiones de pino
  • 20 Burpees
  • 30 Flexiones
  • 40 Zancadas
  • 50 Abdominales de crossfit
  • 40 Sentadillas
  • 30Mountain climbers
  • 20 Flexiones con palmada
  • 10 Flexiones de pino

 

  1. Sábado

A tiempo

  • 50 Burpees
  • 100 Flexiones
  • 200 Sentadillas
  • 300 Abdominales de crossfit

Este tipo de rutina la debes realizar semanalmente, si deseas ver resultados rápidos debes tener en cuenta la buena alimentación y la hidratación constante.

Muchas veces pensamos que debemos tener un nivel avanzado de ejercicios para comenzar a realizar Crossfit, lo que es totalmente falso. Con solo realizar ejercicios de calentamiento previos a cada rutina estaremos aptos para comenzar a practicar Crossfit.

Si deseas incluir algún material extra en tus rutinas de ejercicios de Crossfit en casa, lo puedes hacer siempre y cuando los sepas utilizar para que así no haya ninguna lesión en cada práctica.

No te vayas sin visitar: Rutina De Crossfit Para Quemar Grasa Desde Casa

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