Esta Rutina Que Transformar Tu Cuerpo En Solo 28 Días ¡Únete Al Reto!

promete transformar tu cuerpo

Si ya estas completamente convencido de comenzar a ejercitarte para conseguir un cuerpo de envidia. Entonces esta rutina de solo 4 minutos promete transformar tu cuerpo en solo 28 días te cae como anillo al dedo.

Si eres de las personas que no te gusta el gym o tiene poco tiempo de asistir por tus ocupaciones diarias, no te preocupes. Hay ejercicios efectivos que se pueden hacer al aire libre o en la comodidad de la casa que ofrecen muy buenos resultados.

Este ejercicio que te va ayuda a transformar tu cuerpo es conocido popularmente como “el tablón” una variante de los tradicionales abdominales. Con esta ejecución vas a trabajar intensamente la zona del vientre, logrando así sacar ese ABC que tanto necesitas para la playa.

El “tablón” es un tipo de entrenamiento estático que se basa en conseguir la mayor resistencia en una posición sin moverse. En este ejercicio se concentra la mayor presión sobre la zona abdominal, y aunque parezca sencillo, si realizas por 28 días notarás cambios en tu abdomen. Este ejercicio es tan bueno para transformar el cuerpo que se encuentra avalada por entrenadores personales a nivel mundial.

Rutina De Solo 4 Minutos Promete Trasformar Tu Cuerpo En Solo 28 Días

Esta rutina no se trata de un milagro que vas a conseguir de un día a otro, todo lleva su progreso. Si lo realizar como te lo recomendamos poco a poco tomarás resistencia y vas a poder comenzar a notar los cambios en 28 días.

Para comenzar las progresiones vas a mantener la posición 20 segundos, y luego al pasar los días irás aumentando poco a poco hasta llegar a 4 minutos sin interrumpir la técnica.

El ejercicio es el siguiente:

Lo ideal es que localices un espacio adecuado para realizar este tipo de ejercicio. Si sales a trotar, hazlo después de tu entrenamiento, o si vas al gym hazlo después de tu rutina normal. Lo ideal es que sigas al pie de la letra este cronograma:

Día 1 y 2: Comienza por 20 Segundos

Día 3 y 4: Sube unos 10 segundos más que el día anterior, es decir 30 segundos

Día 5: Añade 10 segundos más al día anterior, en total 40 segundos

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Día 6: En el día número 6 debes descansar

Día 7 y 8: Comienza con 45 Segundos

Día 9, 10 y 11: Suma 1 segundos, en total 60 segundos

Día 12, 13, 14, 15: Ya debes contar con más resistencia realiza 90 segundos

Día 16 y 17: Aumenta hasta 120 egundos

Día 18: Sigue hasta alcanzar 150 segundos

Día 19: El día 19 es para tu descanso

Día 20 y 21: Comienza con 150 segundos

Día 22 y 23: La resistencia es cada día mayor aumenta a 180 segundos

Día 24: No pares hasta alcanzar 210 Segundos

Día 25: El día 25 es par descaso merecido

Día 26: Comienza con 210 segundos

Día 27: Sigue sin descanso hasta 240 segundos

Día 28: Mantenerse la ejecución tanto como sea posible hasta que no aguantes más.

Es un tipo de ejercicio diseñado para ir en aumento de manera progresiva de este modo notarás resultados. Si deseas ver resultados efectivos se recomienda eliminas de tus comidas las harinas procesadas, azúcares y productos industriales y de comida rápida.

Mira el video aqui para aprendas a realizar el ejercicio correctamente:

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