¿Quieres perder peso por salud o por estética? Sea cualquiera la respuesta los alimentos que consumes es la clave del éxito. No cometas errores, solamente escoge en tu mercado los esenciales alimentos esenciales en una dieta para perder peso. ¡Échele un vistazo a los siguientes!
En la actualidad son cada día más personas que se suman una dieta para perder peso por cuestiones de salud o por estética. Sea cualquiera de los casos debes tomar en cuenta algunos de los alimentos en un dieta para perder peso que nunca debes olvidar.
Son muchas las personas que desean comenzar un régimen alimenticio, pero no saben que alimentos deben comer. Muchos se preguntan, ¿Por dónde comenzar mi dieta? ¿Cuáles son los alimentos debo comer? ¿Qué comida preparar? Las respuestas es fácil, en un régimen alimenticio, más no dietas, es importante incluir algunos alimentos esenciales y disminuir los que tengas pocos nutrientes.
De lo contario, al seguir una dieta rica en alimentos procesados con poco nutrientes, solo vas a conseguir problemas de salud. Al aportar poco o nada de vitaminas, minerales al organismo, seguramente en poco tiempo aparecerán las enfermedades.
Lo mejor que puedes hacer para mantener tu organismo en buen estado para evita enfermedades. Nada mejor que mantener un estilo de vida sano con una adecuada alimentación. Lo ideal devolverle al organismo los nutriente empleados diariamente por medio de los alimentos.
Listado De Los Alimentos Esenciales En Una Dieta Para Perder Peso
Verduras las crucíferas
Sin duda alguna que uno de los alimentos en una dieta para perder peso que no puede faltar en el primer lugar son las verduras crucíferas. Ricas en componentes esenciales como las vitaminas A Y C, antioxidantes, fibra y ácido fólico.
En un estudio reciente se ha demostrado que las verduras crucíferas también poseen 2 macronutrientes adicionales que son las proteínas y las grasas. Por tal razón, no tan solo en el pescado, la carne y las legumbres se puede conseguir las proteínas y grasa.
Al consumir unas tres tazas de verduras crucíferas vas a logara 25% del valor diario proteínas y con costo bajo en calorías. Las verduras las más recomendadas son el brócoli, col, berro, coles de bruselas, coliflor, rábano, nabo, rúcula, el repollo y la acelga.
Pescados Azules
Son pocas las personas que le gusta dentro de tu comida incluir los pescados, pero la verdad pescados azules cuentan con ácidos grasos poliinsaturados de la familia Omega 3. Compuesto ideal para prevenir de enfermedades cardiovasculares, reducir el riesgo de artritis reumatoide y previene el cáncer de piel.
Se recomienda consumir 4 ó 5 veces a la semana de unos 100 a 200 gr, sea de de salmón, atún, caballa, boquerones o sardinas. Además de todo, estos ricos pescados añaden minerales, sobre todo yodo y calcio, al organismo.
Frutos Secos
Los frutos secos olvidados muchas veces le aportan al organismo en general proteínas, fibra y grasas esenciales. Se recomienda dentro de los alimentos esenciales en una dieta para perder peso el consumo de los frutos secos como la almendra, nueces, avellana, anacardos, maní, semillas de calabaza y girasol. Con tan solo consumir unos 30 gr de cualquiera de ellos aporta una mezcla de vitaminas y minerales valiosos para el organismo
Zanahoria
El sabor dulce de la zanahoria es agradable para muchos dentro de las comidas especialmente en las ensaladas. La zanahoria cuenta con vitaminas A, B6, C, fósforo, sodio, potasio y calcio. Es una hortaliza excelente para combatir los problemas gástricos, diarreas o hinchazón estomacal. También es recomendada para mejorar las enfermedades oculares como la conjuntivitis o fotofobia.
Manzana
Un fruto muy conocido a nivel mundial nada menos que por Ipone, es reconocido por su rico sabor y sus beneficios para la salud. La manzana contiene un alto componente de fibra que ayuda a prevenir la diabetes y ayuda a la disolución del colesterol. Es recomendada en los alimentos esenciales en una dieta para perder peso por ser depurativa y diurética del organismo. También es una fruta empleada como antiinflamatoria del aparato digestivo, para acaba con la diarrea, evita problemas de acidez y úlceras e hinchazón de estómago.
Tomate
Uno de los ingredientes que no puede faltar en las ricas ensaladas es el tomate. Se le atribuye al tomate poderes antioxidantes, posee con pocas calorías y previene enfermedades intestinales y del tracto urinario. Además, el tomate es empleado en remedios caseros para mejorar la vista, mantener la hipertensión arterial baja, y regenerar la piel.
Piña
Las propiedades diuréticas de la piña no la pueden olvidar dentro de esta lista de los alimentos esenciales en una dieta para perder peso. Es un fruto muy empleado en las dietas para bajar de peso por su poder para eliminar líquidos retenidos. La piña combate la celulitis, es recomendada para aquellos que sufren de acidez, dolor de estómago, estreñimiento u obesidad.
Mango
Una futo tropical preferido por muchos, es un aliado perfecto en las dietas para perder peso, puesto que elimina la sensación de hambre, es rica en fibra y es de fácil digestión. Este rico fruta tropical previene enfermedades del corazón, cuenta una acción antioxidante, aumenta las defensas del organismo. Además, disminuye el colesterol, evita el cáncer de colon y combate la aparición de cáncer en el cuello uterino de la mujer.
Legumbres
Las legumbres no se pueden olvidar dentro de los alimentos de una dieta para perder peso, ellos poseen un contenido alto en proteínas e hidratos de carbono. Las más recomendadas son lentejas, garbanzos, habas, alubias o soja. Además, sal combinarse con cereales resulta un plato de proteínas casi perfecto.
Aceite de oliva
El conocido entre las dietas para perder aceite de oliva, cuenta con ácido oleico monoinsaturado compuesto esencial para descender el colesterol malo o LDL, además potencia el HDL o bueno. Su aporte en ácidos grasos ayuda en gran medida a reducir la hipercoagulación de la sangre, reduciendo el riesgo de trombosis, la incidencia de arteriosclerosis y de infarto de miocardio.
Ajo
El olor del ajo es característico, dentro de las comidas es singular su uso para condimentar los alimentos. El ajo es rico en vitaminas A, B y C y minerales, como el potasio, que lo caracterizan como un magnífico diurético e hipotensor.
De hecho, el ajo es rico en fibra y conocido dentro de la medicina natural como un remedio casero antirreumático. También disminuye el colesterol malo, y su consumo diario disminuye la incidencia de cáncer de estómago y de pulmón.
Cebolla
En la preparación de la gran mayoría de los platillos la cebolla es indispensable. Se encuentra dentro de los alimentos de una dieta para perder peso porque es considerada como diurética. Su aporte en flavonoides disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas, favorece a personas azúcar en sangre, reduce los niveles de LDL y es considerada como hipotensora y expectorante.
Además de alimentación balanceada, es de gran importancia el consumo de agua por lo menos unos 8 vasos al día. De igual forma, la realización de ejercicios para evita el sobrepeso. Si aún no sabes cómo llevar una vida sana, no sabe que alimentos puedes comer, que ejercicio realizar, acceda al sistema perder peso en mi historia. Aquí encontrará todo lo que necesita para perder peso y llevar una vida sana.